제가 하고있는 방법 잘못된점 지적해주세요
연블루
2023.04.01
아침:그냥 반식 반찬그대로 있는걸로
점심:반식 or 닭가슴살 한덩어리+양상추
저녁:반식 or어쩔때 생략
간식: 가끔 요플레나 과일정도 먹습니다
운동은 웨이트후 유산소합니다
레그익스텐션 20kg 11회 1세트하고 3세트
이름은모르겟는데 양쪽팔로 드는 손잡이나잇어가지고 어깨쪽 그거 20kg 10회 3세트 하구요
그담이것도 이름모르겟는데 앉아서 팔붙이고 아령들듯이 양팔로 드는건데 으.. 이것은 15kg 10회 3세트하고
크런치 11회씩 10세트하고 양다리11 모양으로 만들어서 들엇다 내렷다 10회씩 5세트하고 있습니다
그담 자전거 강도조절하는거에서 10~9정도에서 20분
런닝머신은 6.4~6.5정도하고 40분이상 걷기 합니다
고쳐야할것좀 말해주세요
약웨이트40분 유산소1시간정도 걸리네요
우선제가 이렇게해서 약 4kg정도는 감량햇습니다
-
나예
아~넴 감사합니다!
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요루
안녕하세요!! 유산소 운동 및 근력운동도 중요하지만 심폐활동성을 높여서 첨차 강도을 높이는
운동도 중하며 식단일려드리겠습니다!! 아침 닭가슴살 연분없는것으로 드세여!!!~점심 밥반공기 및반찬
드시구여!! 저녁에는 닭가슴살 드시구여!! 밤에는 과일같은것을 피해주시면 살빼시는데 도움이 될꺼라고 생각
합니다!!!
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