수다닷컴

안녕하세요pt중인데요.. 3개월 되었구요..예전에도 pt좀 하다가 1년 즘 쉬고 다시 시작!좀 하다보니까 익숙해지는것도 있고 다른 사람들은 어떻게 운동하는지 궁금하기도 해서요
가슴벤치프레스 6세트ㅡ 덤벨 프레스 4세트ㅡ 덤벨 플라이? 4세트 ㅡ 디클라인 덤벨 프레스 4세트인클라 벤치랑 인클라인 덤벨 프레스... 주기적으로 바꾸면서 하구요벤치 같은 경우는 무게 올렸다가 내릴때도 있꼬 그냥 올리면서만 하고 끝낼대도 잇구요...
등턱걸이 5세트 (서포트 받아서) ㅡ 레프리 다운? 4세트 가량 ㅡ 바벨 로우 4세트 ㅡ 한 팔로 하는 덤벨 로우 4세트 ㅡ 시티드 케이블 로우 4세트 ㅡ 데드리프트 4셋트
어깨스미스 머신으로 밀리터리 프레스 뒤로 6세트 ㅡ 앞으로 4세트 ㅡ 덤벨로 프레스 4세트 ㅡ 레이즈 4세트
6세트 하는건 무게 3번 바꾸구요 4세트 하는건 무게 2번 바꿔서 하는데요
벤치 같은경우는 무게 올리면 느낌 오긴 하는데.. 덤벨 프레스는 제가 잘 못하는건지 느낌이 잘 안오더라구요.. 그래서 덤벨보다는 벤치 위주로 하고 있구요... 운동을 여기서만 쭉 해와서 다른 사람들은 어떤식으로 하는지 궁금 하네요
이렇게 하면 빨리 끝나면 40~45분 정도면 끝나고 좀 천천히 하면 55분이면 끝다던데.. 세트 수 같은걸 더 늘리는게 좋은건가요?
그리고 궁금한게 가슴 운동 같은 경우 운동 다 끝난 후에머신 벤치 프레스에서 무게 10kg정도 꽂아놓고 마무리로 30개 정도 4세트 정도 하는거 효과 있나요?찾아보니까 정리세트 혹은 드랍세트 라고 하는데 이건 마지막 남은 힘까지 다 근육운동하는데 쥐어 짜라고 하는 건가요?

신청하기