제 발 고수님들 댓글 부탁드립니다 =0=
호습다
2023.04.01
키 : 176 몸무게 69? 크지도 작지도않은 적당한 체격입니다
근데 배만 뽈록합니다 -0- 무지무지 스트레스받습니당 ㅠㅠ
제 목적은 큰 근육 바라지않습니다 원하지도않고요 -0-
뱃살빼고 왕자살짝 만들면서 전체적으로 근육좀 만들라고합니다 (뱃살 빼는게 가장중요)
운동은 원래좋아합니다 삽질 곡괭이질 땀내는거 여름에 노가다하기 등등 (운동포함)
헬스경력 X 보충제 X 닭 가슴살 X
본 론
월 수 금 (운동일지)
저녁에 뒷산가서 평행봉(딥스) 10개씩 4셋트 더 가능도 합니다
//철봉(턱걸이) 3~4개씩 4셋트 힘들면 매달리기라도 합니다..-0- 턱걸이힘들어요 ㅠ
초딩 운동장가서 약간빠른조깅 50분 스트레칭 10분
화&?nbsp; 목 토(운동일지)
방에서의자에 다리올리고 팔굽혀펴기(팔 넓게해서) 20개씩 2셋트
/ / (팔 좁게해서)20개씩2셋트 더 가능도 합니다
8키로 아령으로 이두운동 왼팔 20개씩 5셋트 오른팔 20개씩 5셋트 합 200개 더 가능도 합니다
초딩 운동장가서 약간빠른조깅 50분 스트레칭 10분
조깅은 월화수목금토 매일하고요 전체적인 운동은 일요일만쉽니다
뭘 바꿔야할까요? 조깅은 매일해야될까여? 운동량이 너무 부족한가요?
전 늦게자고 늦게일어나서 아침 안먹어여 식단은 점심 저녁 그냥 집반찬먹습니다 있는데로...
기름진 음식이나 면류 등등은 안먹고요
복근은 다리올리기 상체올리기 20개씩 4셋 5셋트 정도 주5일은 합니다
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