수다닷컴

안녕하세요 ^^ 저도 이제 운동하려고 이 사이트에 가입 했어요 ^^
많은 조언부탁드릴게요 ^^
제가 모르는게 너무 많아서...
몸은 183cm / 78kg 정도 되는데요.
근육 별로 없고 거의 다 살로 이루어져 있는...-_-...
집에서 홈트 하려고 벤치셋트랑,덤베셋트 샀어요.
보충제도 샀구요. 근육증가보충제~
군대에 있을때 3~4개월 동안 웨이트+ 유산소 집중해서
15kg정도 뺏는데요. 다시 찌기시작해서 ...;; 쩝..ㅋㅋ
그때는 웨이트는 20~30분만 했고, 줄넘기를 40~50분씩 해서 뺀거고요.
지금은 집에서 웨이트 40~50분하고 자전거 40분정도 타려고 하는데요..
웨이트 운동은 약간씩만 알고 있어서 일단 아는 걸로 시작하려고요.

글을 많이 읽어 봤는데 3분할이 좋다고 하네요;;
그래서 저는
가슴 + 삼두 + 복근 + 유산소
어깨 + 이두 + 복근 + 유산소
등 + 하체 + 복근 + 유산소
이렇게 하려고 해요 ~ 괜찮을까요??
그리고 아침마다 일어나서 팔굽혀 펴기 40~50개 하구요.
제가 근력이 별로 없어서 그런지 많이는 못하겠더군요;;ㅎㅎ

그리고 식단은 아침은 가정식
점심도 가정식
저녁은 딱히 챙겨 먹지는 못해요 일을 하느라;;
그래서 먹을땐 간식위주로 허기를 달래고요.

식단도 추천 좀 해주세요 ^^;;

글이 좀 긴가요?? 읽어주셔서 감사하고 조언 좀 부탁드릴게요 감사합니다 ^^;;

신청하기