체지방감량
하늬
2023.04.01
기초적인 질문인데도검색능력이 낮은 사람이라 염치불구하고 질문올립니다.
외배엽인것 같구요, 마른비만인듯 합니다. (복부지방이 좀 많음, 0.83%)
하체는 선천적으로 얇아서 근육량도 적고, 장애까지 있어서 (대퇴골두무혈성괴사) 무거운 물건은 들기 힘듭니다.
런닝도 그래서 조심히 하고있고, 주로 사이클을 합니다. (수영도 조만간 하려구요, 뱃살좀 빠지면...;)
상체는 그나마 좀 괜찮은데요, 하체가 얇아서 체형이 본의 아니게 역삼각형(?) 이네요... ㅋㅋㅋ
일단 올 여름까지 식스팩 한번 만들어보고자 합니다.
하루에 유산소운동으로 칼로리 소모를 얼마나 해야할까요?
새벽에 6시쯤에 운동을 갑니다. 운동을 한 두달정도 쉬다가 다시 다니느라 요새 근육통이 좀 있네요.
172cm/58kg 근육량은 보통입니다 (상체는 보통이고, 하체는 좀 딸리는편.)
유산소와 복근운동을 병행하는것까지는 알겠는데, 하루에 얼마나 해야하는지 구체적인 목표치를 두고 운동하고 싶어서 여쭙니다.(1kg 빼려면 몇 칼로리를 소모해야하죠?)
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나빛
저도 체지방 감량을 ㅠㅠ
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적송
아 저도 체지방을 쭉 빼야하는데....같이 힘내죠!!화이팅..ㅎ
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심플포텐
1kg 뺄려면 저도 정확히는 잘 기억이 안나는데 9000kcal인가?? 7400kcal인가?? 그랬던거 같네요;;
부정확한 정보 ㅈㅅ;;
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