1분만 시간 내주셔서 check 부탁드려요 ^^
너의길
2023.04.01
안녕하세요 ^^
1분만 시간내주시면 정말 도움 많이 될거같해요 ^^
제가 170에 60인데요 4키로정도 더 찌울려고요 외소한편이라,,
운동한지는 한 3개월정도 되었구요,
이제부터 식단 조절을좀 하려구요,
닭가슴살과 신타 6 병행하구있습니다
아침(8시) : 기상 직후
신타 1스쿱 (기상직후 단백질 흡수가 가장빠르다고 하여서)
30분후 아침 밥한공기 + 닭가슴살 100g
점심(12시): 밥 한공기반+ 닭가슴살 100g
3시: 고구마 1개+ 바나나
저녁 6시: 밥 한공기반
7시 운동 한시간
운동직후 신타 한스쿱 반
11시 닭가슴살(100g) +고구마 1개
12시 취침
수정할거나 보충할거있으면 조언 부탁드립니다
감사합니다 ^^
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파랑새
네 그렇게드세요 ~ 근데 배 덜 차시면 더 드셔도 될듯해요~
-
죄암죄암
아 네 반찬은 그냥 기본으로 같이 먹어서 적지를 않았네요 ^^
그럼 제가 위에 고구마 1개라고 써놓은 오후 3시와 저녁 11시에 바나나 2개와 고구마 2개를 먹으면 되는건가요? ^^ -
패틱
근데 가능하면 다른반찬도 같이 해드세요 반찬도.. 나물류 멸치,브로콜리 이런것도 사면 간단하게 조리해서 드실수도 있구요. 닭가슴살만 먹는거 개인적으로 좋다고 생각하진 않네요~
그리고 먹는양도 좀더 늘리셔도될듯한데영.. 바나나 2~3개는 드실수도 있는데 ㅋ 고구마2개에
아침점심때 좀더 드시는게 나을거같음..
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