수다닷컴

헬스를 1년반정도 다니다 10개월이상을 쉰상태인대요..
운동법이 맞는지 모르겠어서 질문드려요....
스펙:192/72
말랐다보니 일단 틈나는 대로 이것저것 먹어서항상 포만감을 유지해다닐때 10킬로 찌웠습니다.,,
운동은 3분할 로 나눠서 했구요.주6회 나갔습니다.
가슴,삼두,복근
등,이두,복근
하체,어깨,복근

가슴 - 벤치 10개씩 10세트, 윗가슴 10개씩 5세트 , 머신류(앉아서 미는건대 까먹었네요 ㅜ) 10개씩 5세트
삼두 - 누워서 구부러진 바벨 내렸다 올렸다 15개씩 5세트
이두 - 덤벨 10개씩 8세트 바벨 쥐어짜기식으로 반만 내렸다 빠르게 올리는것 10개씩 5세트
어깨 - 앉아서 위로올리는 머신 15개씩 10세트 , 덤벨 천천히 들어서 올리는것 15개씩 3세트 아직 머신이름,운동이름을 잘몰라서 이렇게라도 썼는데 이해하셨을지모르겠습니다 ㅠ.
삼두는 가슴, 이두는 등,운동을 할떄 자극을 충분히 받는것같아 세트수가 좀 적습니다...
등,하체,복근은 운동 이름을 아는게 거의 없어서 쓰지못했네요...운동 강도는 가슴,등과 비슷하게합니다
운동시간은 평균 2시간정도이고,세트당 쉬는시간은 1분미만으로 잡고있습니다.

참, 3세트로 돌리고 있는데 운동후 3일뒤 다음운동까지 회복이 안됩니다..알이 심하게 배겨있는경우가 많은데
분할을 4분할이나 5분할로 늘려야되나요???ㅜ

쓰고보니 알아듣기도 어려운글이 됬네요 -_-ㅋㅋ;
긴글 읽어주셔서 감사하고 , 고수님들 조언 부탁드립니다 ㅠ

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