웨이트 후 유산소와 식단질뭄
족장
2023.04.01
웨이트 삼분할로 하고있고 웨이트후 복근후런닝머신 30분하고있습니다 그육량이 56이고 체지방이 14퍼 센트이며 180에 69키로입니다
유산소 30분 충분한가요?
식단은 고구마 한쪽 닭가슴살한쪽 방울토마토5개 야채 이랗게 아침점심저녁하구요 운동전에 바나나한개 운동후 바나나한개 먹습니다 배고플때 계란이나 아몬드먹고 잇ㄴㄴ데 잘하고있는간가요?
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슬S2아
식사서끼를 다챙기시면서 하시내요ㅠ 도저히 못하겟던데ㅠ
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핫블루
한공기 먹고 운동 더 빡세게하면되요ㅋ 전 한공기 조금 안되게 먹었습니다^^ 그래봐야 200g정도 되더군여 먹는것도 중요한데 더 중요한건 웨이트의 강도입니다 대근육 위주로 중량 팍팍 치면서 조져주세요 그래야 지방 빼도 몸이 살아납니다^^
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파랑
현미는먹으면 어느정도 먹어야하나요? ㅠ 한공기 먹어도되나요?
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분홍색진주
고구마 150~200g정도 드세요 근데 고구마만 먹고 버틸수있나요?ㅋ 전 밥이 좋던데 현미드세요
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율하
그럼 식사할때마도 바나나를한개더먹으면 별로인가요? 차라리 고구마를 반개더먹는게좋나요?
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슬S2아
잘하고 있네요 고구마 한쪽이면 거의 100g 아닌가요? 운동할때 힘 안딸리시던가요ㅎ 탄수화물 섭취가 조금 작아보이긴 합니다^^ 일주일에 1kg씩 감량한다 생각하고 유산소도 늘리던지 해보세요
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