173/ 74 인데 데드리프트 할때 어느정도 들어야 정상인가요?
에드문드
인바디쟀을땐 72kg 이였는데
골격근량이 34kg
체지방 12kg 입니다.
운동목적은 뱃살/엉덩이살/허벅지살 빼고싶어서 운동을하게되었는데요
운동하다가 초보라 왼쪽어깨부상때문(팔이아파서 병원갔더니 어깨뼈안쪽 근육이 찢어졌데요;)에 잠시 쉬었다가 다시 시작을했는데 벤치들면 무게를 못치겠더라고요.... 다시 아플까바..;
데드리프트 할때는 보통
긴~ 봉으로 한쪽에 5kg 18회1번 7.5kg18회1번 10kg16회2번 12.5kg14회2번 15kg12회1번 17.5kg8~10회1번
이렇게 하고있는데 보통 제 체중이면 어느정도 들어야 정상인가요....;
진짜 데드리프트 하면 전완근? 그쪽이 너무 아파서 더이상 무게를 못치겠더라고요; 손가락 힘이 안들어가요 ㅋㅋ;
그리고 벤치도..10 / 12.5 / 15 / 17.5 / 20 까지 뿐이 못하겠더라고요....어깨다 또 다시 아파서 운동못할까봐....ㅠㅠ
마지막으로....
운동을하고 다음날 자극을준 범위가 좀 아파야 정상아닌가요? 안아프면 운동을 열심히 안했구나 생각이 드는데....;;
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우솔
그냥 타고난 사람은 처음부터 4~50하더라구요...ㄷㄷ
우리도 열심히 해서 올려봅시다 ㅎㅎ -
꼬꼬마
아 제가 잘못 질문했네요 ㅎㅎ
전 그냥 저정도일때 어느정도 들수있을까해서요 -
큰애
그르게용 데드리프트가 젤 어려운거같아용 ㅠㅠ
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새길
스트립인가 팔목에 끼우고 봉에돌돌감는거 사용해보세요
데드하실때 최보 5~10키로이상늘어납니다
위에분이말하셨드시 집중이 가장중요한듯해요
저도 그집중찾는중인데 가장힘든부분입니다~ -
타우러스
아 역시 그렇군요...
자세를 좀더 신경써야겠네요 답변 감사합니다 -
장미
그리고 자극을 정확하게 줬다면 다음날 그 부위에 약간의 통증이나 피로감이 남아있는게 정상이고, 제대로 한거구요. 자극이 정확하게 안간다는 느낌이 드실때는 더더욱 무게욕심을 버리고 정확한자세로 정확한 자극을 주는것에 집중하셔야해요. 데드리프트 같은경우 정확한 자세로 하는사람과 그렇지 않은 사람의 운동효과는 천지차이입니다
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아서
장갑은 끼고하고있는데 팔을 축 늘어뜨리지말고 몸쪽으로 붙이라고 어디서 본거같아서
붙이니깐 팔에 무게가 못버티더라고요 ㄷㄷ; -
희1미햬
데드리프트를 하실땐 헬스장갑 끼고하시는걸 권합니다. 저도 최근까지 맨손으로 하다가, 허리에 가야할 자극이 팔로 가는것같이서 장갑끼고하니까 한결 낫더군요
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