운동 질문이요!!
앵초
제가 군인인데요.
키는 178이구 몸무게 78이에요 다이어트 하면서 근육좀 키우고싶어서요..
운동을 요새 하고있는데 질문좀 하려구요 !!
점심을 11시 30분에 먹으러가고 갔다와서운동을 12시에 하거든요..
프로틴을운동 30분전에 먹으라고해서11시 20분쯤에 먹고 밥먹고 와서 운동을하는데
월, 목 : 가슴(벤치프레스, 푸쉬업, 덤벨플라이, 디클라인 덤벨), 이두(덤벨컬, 컨센트레이션컬, 해머컬)
화, 금 : 어깨(업라이트로우, 벤트오버 레터널 레이즈, 프론트 레터널 레이즈, 아놀드 프레스), 삼두(킥백, 벤치 딥스)
수, 토 : 등(덤벨로우, 윈암덤벨로우), 하체(스쿼트, 런지)
복근(레그레이즈, 시티드니업, 크런치, 시티드니업 양쪽으로 하는거두하구요)은 매일 하구요 !
1시간쯤 하고 끝나면30분이나 1시간 정도 되면 또 프로틴 먹구요..
일요일은 쉬구요 ㅎ 6시쯤에 뛰거나 걷구요 요즘은 걷구있어요 저녁먹고나서 30~40분정도? 걷는게 체지방 빼는데 좋다고해서...
조언 해주실거나 충고 해주실거 있으시면 좀 해주세요 ㅠ.ㅠ...
살이 잘 빠지다가 요즘은 잘 안빠지고 있네요...
좋은 운동법이나 추천해주실거 있으시면 해주시면 감사하겠습니다 !.
-
라별
개인적으로 프로틴 운동전에는 빼셔도 될듯합니다;
주변에 알아본 결과 운동전에 단백질을 먹어서 특별히 근손실 예방됬다던가 근육이 더 잘자랐다던가 하는사람이 없더군요..운동후에만 제대로 드셔도 ㅎㅎ;; -
딥핑크
바벨운동이 적으신듯하시네요 이두삼두 어깨 등에 바벨관련운동 한두개는 넣어주세요
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2699981 | 등근육이여.. (2) | 장미 | 2025-06-30 |
| 2699919 | 엉덩이살 뺴는데 도움되는 운동 추천좀!! (4) | Judicious | 2025-06-30 |
| 2699890 | 저랑같은 어깨통증 경험담 듣고싶습니다 (10) | 허리품 | 2025-06-30 |
| 2699837 | 보충제 관련 질문드립니다^^ | 딥자두 | 2025-06-29 |
| 2699811 | 3대운동 하루일지? (2) | 신당 | 2025-06-29 |
| 2699784 | 분할..... (10) | 한무릎 | 2025-06-29 |
| 2699759 | 유산소운동에 관해서 몇가지 궁금한게 있어요. (10) | 김슬픔 | 2025-06-28 |
| 2699728 | 옆구리 근육 안키우면서 치골근? 키우는 법 없을까요 ㅠㅠ (3) | 혁민 | 2025-06-28 |
| 2699697 | 옆구리살 있잖아요 (2) | 희미해 | 2025-06-28 |
| 2699667 | 교정좀 해주세요.. (8) | 새솔 | 2025-06-28 |
| 2699632 | 닭가슴살과 함께.. (4) | 뽀대미녀 | 2025-06-27 |
| 2699602 | 복근 운동하는데 (10) | 겨라 | 2025-06-27 |
| 2699578 | 운동계획에 대해 질문이.. (1) | 나나 | 2025-06-27 |
| 2699550 | 기형 가슴.........ㅡㅡ;; (6) | 횃눈썹 | 2025-06-27 |
| 2699521 | 체지방/weight 감소로 적당한 운동방법인지...평가 부탁합니다. | 미나래 | 2025-06-26 |
| 2699470 | 체지방 빼려는 사람한테 유산소 어떡해.. (5) | 초시계 | 2025-06-26 |
| 2699438 | 운동기구 이건 뭔가요 ㅇㅇ? (10) | 매1혹 | 2025-06-26 |
| 2699410 | ★제 운동법과 영양섭취가 제대로 하고있는건지 궁금합니다ㅜ (6) | 한빛 | 2025-06-25 |
| 2699356 | 복근할 때 측면 꼭 해줘야 하나요? (8) | 푸른잎 | 2025-06-25 |
| 2699298 | 집에서 운동하는데 질문입니다^^;; (1) | 내담 | 2025-06-24 |