근육을 더 키우고 싶어요...
미투리
2023.04.01
근육을 더 키우고 싶어요...
운동은 계속 하고 있지만...커가는 느낌이 들지 않네요...
그냥 제자리 걸음이랄까???
더욱이 요즘 지방을 줄이려고...
음식도 조절하는데...영양이 부족한 것도 조금..도움(?)이 된거 같네요...
음식이...아침에...잡곡밥(흑미,현미,잡곡 조금,팥으로 됨),닭가슴살(한 쪽), 두부(1/8)
미역국과 나물 무친것...
그리고 점심 저녁으로는 총 합쳐서 고구마 2개,
계란 3개(노른자는 1개만 먹음), 그리고 두유 2팩(200ml)
이렇게 먹어요...조금씩 더 먹긴 하지만...전체적인 식단은 이렇게 먹고..운동 후(운동후 30분내)에는
단백질 120g과 비타민 한알.. 이렇게 먹는데 근육을 키우는데 도움이 될가요???
-
아연
운동후 120G의 단백질은 너무 과한듯 하네요 30~40그램씩 나눠서 드시는게 그리고 운동하는데 기본은 탄수화물입니다 탄수화물이 있어야 몸에서 힘이 나죠 또한 제가 알기로 운동 전에 탄수화물 어느정도 섭취하면 운동할떄 힘도 돼고 근손실방지 등 에너지원으로 쓰이기 떄문에 살찔 염려도 없구요 그리고 저렇게 먹으면서 운동하면 단백질은 다 에너지원으로 쓰일듯 하네요
-
감추어왔던
지방을 줄이면서 근육을 늘리는건~~ 나에겐~~~~~~ 꿈~~~~^^
-
궁수자리
안될거 같은데요... 너무 적게 드시는듯...
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2699981 | 등근육이여.. (2) | 장미 | 2025-06-30 |
| 2699919 | 엉덩이살 뺴는데 도움되는 운동 추천좀!! (4) | Judicious | 2025-06-30 |
| 2699890 | 저랑같은 어깨통증 경험담 듣고싶습니다 (10) | 허리품 | 2025-06-30 |
| 2699837 | 보충제 관련 질문드립니다^^ | 딥자두 | 2025-06-29 |
| 2699811 | 3대운동 하루일지? (2) | 신당 | 2025-06-29 |
| 2699784 | 분할..... (10) | 한무릎 | 2025-06-29 |
| 2699759 | 유산소운동에 관해서 몇가지 궁금한게 있어요. (10) | 김슬픔 | 2025-06-28 |
| 2699728 | 옆구리 근육 안키우면서 치골근? 키우는 법 없을까요 ㅠㅠ (3) | 혁민 | 2025-06-28 |
| 2699697 | 옆구리살 있잖아요 (2) | 희미해 | 2025-06-28 |
| 2699667 | 교정좀 해주세요.. (8) | 새솔 | 2025-06-28 |
| 2699632 | 닭가슴살과 함께.. (4) | 뽀대미녀 | 2025-06-27 |
| 2699602 | 복근 운동하는데 (10) | 겨라 | 2025-06-27 |
| 2699578 | 운동계획에 대해 질문이.. (1) | 나나 | 2025-06-27 |
| 2699550 | 기형 가슴.........ㅡㅡ;; (6) | 횃눈썹 | 2025-06-27 |
| 2699521 | 체지방/weight 감소로 적당한 운동방법인지...평가 부탁합니다. | 미나래 | 2025-06-26 |
| 2699470 | 체지방 빼려는 사람한테 유산소 어떡해.. (5) | 초시계 | 2025-06-26 |
| 2699438 | 운동기구 이건 뭔가요 ㅇㅇ? (10) | 매1혹 | 2025-06-26 |
| 2699410 | ★제 운동법과 영양섭취가 제대로 하고있는건지 궁금합니다ㅜ (6) | 한빛 | 2025-06-25 |
| 2699356 | 복근할 때 측면 꼭 해줘야 하나요? (8) | 푸른잎 | 2025-06-25 |
| 2699298 | 집에서 운동하는데 질문입니다^^;; (1) | 내담 | 2025-06-24 |