수다닷컴

서킷트레이닝이라고 검색해보시면, 프로그램 구성을 보여주는 동영상들 꽤 있습니다. 한번 보시고 비슷하게 구성해보세요.. 한가지 운동을 집중해서 하는것이 아니라 여러 운동을 돌아가면서 하는 방식이구요.. 원래 목적이 웨이트를 본격적으로 시작하기 전에 2,3개월 정도 시행하면서 기초체력을 쌓아주는 프로그램인데.. 칼로리 소모가 워낙에 탁월해서 다이어트할 때 많이 시행하는 방법입니다. 대부분 하체부터 팔까지 전신을 한버에 다 하죠.. 운동시간은 30~40분이

좋은 조언 감사합니다! 근력을 하루에 다 할 수 있는 방법으로 고쳐봐야겠네요! 감사합니다!

요즘 특정부위에 살빼기 좋다는 운동들이 많이 소개되는데.. 특히 근육운동들 중에도 그런 식으로 소개되는게 많더군요.. 그런데 제가 아는 한도내에선 특정 부위의 근육운동이 그 부위의 지방을 빠지게 해주는 건 아닌걸로 알고 있습니다. 즉, 복근운동 열심히 한다고 해서 배살이 빠지는건 아니란 말이죠.. 운동적인 방법은 저도 시작한지 얼마되지 않아서 잘 모르겠습니다.. 이 부분은 다른 잘 아시는 분이 설명을 해주실거라 믿으며.. -0-;; ㅎㅎ

그리고 종아리가 점점 단단해지는 느낌은 일시적인겁니다.. 특히 런닝을 인터벌로 빡시게 하시기 때문에 순간 피가 몰려서 단단해지는 느낌을 받을 수 있긴한데... 단지 느낌뿐입니다.. 그 정도 운동으로는 종아리 근육을 키우기 어렵습니다. ㅋ

다만 유산소 운동을 그 정도 강도로 시행하셨으면 스트레칭은 필수로 해주셔야 해요.. 저는 웨이트 1시간 유산소 1시간인데.. 전엔 인터벌로 뛰다가 요즘은 9~10키로 정도 놓고 1시간을 풀로 뛰고 있거든요... 스트레

유산소 인터벌은 제대로 하시는 것 같구요... 순서를 워밍업 - 웨이트 - 유산소운동 - 쿨다운 이렇게 가보세요.. 그리고 워밍업은 약간 숨찰 정도로 걷거나 뛰어주셔야 좋습니다.

그리고 현재 근력운동이 목적이 아닌 다이어트가 목적인 웨이트시라면... 분할로 나눠서 하시는 것보다는 전신운동을 하시는걸 권해드려요.. 하루에 3기구 15회 3세트면 좀 양이 적은 것 같구요.. 하루에 상체 하체 복부 다 하신다는 생각으로 운동량을 늘여보세요.. 물론 이것