수다닷컴

헉 풀다운 150킬로??? 장난이 아니군요^^

꾸준히 열심히 하시면 많은 발전이 옵니다~

와우 대단들 하시네요.. 저도 체대인인데.. 님들 반도 따라하지 못합니다. 나름데로 운동 잘한다고 생각했는데..

난 거꾸로 인데 -_-;;;;
턱걸이는 10개 정도 가뿐히 하지만
풀다운은 체중정도 걸어 놓으면 5개도 힘들던데 -_-;;;

턱걸이 한세트하고 운동장 한바퀴 돌고 이런식으로 하세요. 10정도 할수있는 단계가 된다면 모래주머니를 차고 하세요. 그렇게 단련하다가 모래주머니 벗으면 당길때 마다 하늘을 날것 같은 느낌이 들거든요. 그 단계 부터는 아마 20개가 넘어 갈거에요. 암튼 열심히 하세요.

자전거 주부 이용해서 연습 하시면 많은 도움 될꺼에요!!

저는 체대 준빕할 때 턱걸이 하루에 두시간 에서 세시간 했었어요.
정말 배치기 어깨치기 전혀없이 삼십개는 기계처럼 했었는데 지금은 거의 두개도 못 합니다.
이상하게 아 그리고 턱걸이가 광배근에 많은 영향을 주는 건 사실이지만 제 생각에는 너무 신경쓰지 마시고 조금씩 늘려 가세요.

턱걸이 고통스럽지만 재미있는 운동입니다. 열심히 하세요.턱걸이 정자세로 습관을 만드세요. 배치기 어깨치기 이런것 하지마시고요. 한참 턱걸이 열내서 할때는 18개씩 30세트 했던적이 있었는데 체중이 무거워지고 턱걸이에 대한 목표의식이 없어서 그런지 요즘은 15개씩 20세트하면 몸에서 거부하더라구요.

그로 인해서 손가락 건이 더 빨리 피곤해지거든요. 예로 턱걸이 할때 친구에게 발을 잡아주는것만으로 턱걸이가 훨씬 쉬워진답니다. 그리고 턱걸이 할때 각과 풀다운할때 각이 틀려요. 각에서 오는 근육 쓰는 부위가 약간 다르답니다.

풀다운은 하체가 고정이 되어있답니다.턱걸이는 하체가 공중에 떠있죠! 고정과 비고정에서 오는 무게 차이가 있답니다. 비고정이 되어있으면 손가락 건에 더 많은 자극이 있답니다.