목디스크
여우By
2023.04.01
운동을 시잔한지 2달이 되어가는데 전에 목디스크가 재발했네요
목이 뻐근하고 팔이 결린다고 해야하나..
작년 이맘때 아파서 물리치료받으면서 고생을 좀 했는데
운동을 어떻게 풀어가야할지 알려주세요
지금은 가벼운 스트레칭위주와 하체 그리고 런닝머신을 무리하지 않게 하고 있어요
목에 부담되지 않는 운동위주로 알려주세요
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채꽃
목 뒤에 바벨 걸고 하는 운동은 피하시고요, 프레스류 어깨운동처럼 승모근이 개입하는 운동도 한동안은 피하는 것이 좋습니다.
그리고 과도한 무게를 걸거나 자세가 불량할 때 무의식적으로 목과 허리에 힘이 들어가는 경우가 많습니다. 웨이트를 하실 때 의자에 앉아서 하시거나 벽에 등을 붙이고 하시면 경추와 요추가 관여하는 것을 최소화할 수 있습니다. -
샹1큼해
스트레이칭이 쵝오 인듯합니다. 글고 중량 낮춰서 당분간하시길~
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유진
에구..제가 답은 못드리지만 저도 목디스크땜에 고생한적있습니다. 다른부위보다 신경쓰이고 스트레스받는게 목디스크죠. 제이수다님 얼른 쾌차하시길 바랍니다~
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풍란
역시 웨이트는 조심해야 할 운동입니다... 쾌차하세요
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