다이어트 및 벌크업에 관한질문입니다~
BlackCat
제가 지금 현재 체지방이 많아서 다이어트와 웨이트를 병행중입니다.그런데 군이이라서 식단조절은 불가피하고 다행이 삼시세끼 외에는 절대아무것도 먹지않습니다.하루 줄넘기 30분에서~40분사이로 하며웨이트는 군대에서 제한적이기때문에턱걸이10개씩 3세트, 평행봉 10개씩 3세트 평일 주말 상관없이 매일하고평일엔 벤치 30킬로로 시작해서 30, 40, 50, 65, 이렇게 시작은 10개로 해서 올리며 갯수는 줄이고 4세트를 합니다.주말에는 어깨나 이두같은곳은 주말을 이용해 집중적으로 하고 있습니다복근은 상복근 40개 하복근 40개씩 3세트 주말 평일 상관없이 매일 마무리 운동으로 하고잇습니다.지금 현재 보충제는 머슬테크 제품인 니트로테크를 주문했는데, 아직 안와서 먹지는 못하고잇습니다.그런데 현재 문제점 같은경우는 웨이트와 체지방 빼는 것을 병행을 하고있기때문에원래 먹던만큼 영양분이 체워지지않아 웨이트를 하는데 힘이 예전보다 많이 딸린다는 것이 느껴집니다.군것질을 안하되 영양분을 어떤식으로 채워야할지 잘모르겟습니다.어떻게하면 좋을지 귓뒴 부탁드리겠습니다
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Elfin
운동방법을 조금 바꾸시는거도 좋겠네요
복근의 회복기간은 24시간 대근육(등 가슴 하체)의 회복기간은 72시간 가량됩니다
고로 복근은 매일해주셔도 되지만 다른곳은 분할로 하여 한번 할때 빡시게 하고 중간에
쉬어가면서 돌리시는게 좋을것 같습니다 일주일에 이틀은 쉬어주세요
나라지킨다고 수고가 많습니다 -
적송
뒤늦게 답해드리는데 괜찮으시려나요
다이어트와 벌크업은 절대 같이 이루어질수없습니다
벌크업을 한후에 컷팅을 하는과정에서도 근손실이 일어납니다
굳이 다이어트라고 한다면야 몸에 근육량이 늘어나 기초대사량이 올라감에 따라
먹던만큼 먹더라도 살이안찌는것 뭐 이정도가 되겠네요
일단 문제점은 쉬는게 없는게 가장 큰것 같습니다
휴식이 없으면 근성장은 이루어지지 않습니다
피곤할때 억지로 운동하는건 안하는것만 못합니다
지나친 운동욕심은 일상생활에 지장을 줄뿐만 아니라 효 -
파랑새
보충제 니트로테크인데 이거같은 경우는 도움이 되는건가요?
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맞손질
무슨말인지 이해했습니다 감사합니다ㅎㅎㅎㅎ
지금 운동량은 괜찮은건가요?
근무때문에 잠도 제시간에 못자고 있습니다 ㅜ -
한울
왜그런가요?
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헛매질
다행히 몸무게가 많이 나가는게 아니라서요.. 체지방이 좀 많아서 체지방을 뺄려고 하고있는데
요세 체지방은 꽤빠진거 같은데 힘이 많이 딸리네요...
탄수화물은 호두나 땅콩같은 견과류정도면 되겠어요? -
볼1매그녀
줄넘기가 좋긴하나 몸무게가 많이 나갈시 무릅에 부담이...
차라리 일과후 걸으시는게...
그리고..많이 먹는다고 살찌는건 아닌거 같아요 ㅎ
에너지가 모자라신다고했는데...탄수화물 운동전에 드세요 ㅎ
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