어께운동 할때 질문있습니다
다슬
2023.04.01
비하인드나 프레스나 시티드 바벨프레스할때요
제가 앉아서 하거든요?
제가 한 무게를 바무게까지헤서 한 50 정도 드는데요 8~9회
근데 어께에 올릴때 (바닥에서) 허리에 무리가 갈것 같은거에요
그래서 몇일전부터 하체운동 하는 머신에서 하는데요 (바 잡아주는거)
효과가 별로인데 어떡해야하죠??
참 그리고요
시티드 바벨4세트 비하인드 4세트하고 또 덤벨프레스 4세트하는데 알고보니 같은부위더라구요
차라리 덤벨안하고 시티드머신으로 하는게 나을까요
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모람
일단 지근 속근 발달엔 머신보다는 프리웨이트로 하시는것이 좋습니다 안정근발달에 탁월하죠 머신보다는 프리웨이트로 계속 하심이 좋구요 기립근운동을 꾸준히 해주세요(빼먹기 쉬운 부위라서) 허리 아프신것은 기립근벨트를 조금 타이트하게 착용하시고 하면 좀 괜찮아집니다 하지만 너무 남용하시는것도 기립근성장에 좋진않아요^^ 이상 허접한답변
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큰꽃
허리가 약해서 그런거 같은데요 데드리프트 하세요.
그리고 비하인드넥프레스나밀리터리프레스 같은거 할떄 차라리 벨트차고 서서 하세요. -
큰나래
제가 건강과근육이라는 잡지에서 읽은건데요 바벨과 덤벨이 최고라고하던데요??
그리고 어깨운동은 부상위험이큰부위니깐 자세를 바르게잡고 정확한자세로한번해보세요^^
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