20살인 대학생입니다.
찬솔
20살인 대학생입니다.
제가 이번에 마음을 잡고 운동을 시작하여 관리를 할려구합니다.
운동은 처음이구요. 170에 58~60 왔다갔다합니다. 식사가 불규칙하고 많이 먹을땐 많이먹고 조금먹을땐 조금 먹어요.
제가 외배엽인지 중배엽인지는 잘모르겠습니다
몸을키울려면 포르틴을 먹어야 한다는데 어떤걸 먹고 어떻게 운동해야 할까 고민중입니다.
식단은 어떻게하고 운동은 어떻게해야할지 막막합니다.
도움요청해요. 좋은 정보 부탁드립니다.
-
겨라
추가로 말씀드리면 처음오셨다고 하니까
외배엽=팔다리가 길고 근육이 얇으며 외소한체격(ex권상우)
중배엽=어깨가 잘발달되있고 신체밸런스가 다부진 근육형(ex이병헌,최민수)
내배엽=근육들이 크고 우람하며 단단한 형(ex강호동)
운동전과 후에 항상 단백질을 섭취해줘야 근육이 성장합니다
개인적으로 봤을때 운동못지않게 먹는게 정말 중요하더군요
운동40+식단40+수면20 이정도일듯..
운동하기전에는 흡수가 빠른 바나나를 드시고..
운동후에 바로 단백질섭 -
나츠
질문자체가 너무 광범위하고 답변하기가 애매하네요 사진으로 현상태를 찍은뒤 조언을 구한다던가
여기 사이트 검색만 잘해도 모든정보는 다 ~~ 나와있습니다 무조건 몸짱되려면 어떻해요? 라는 질문과
다를바가 없는거 같네요 너무 게시판에 글들이 무미건조하게 반복되는듯해서 ....
정말로 맘잡고 운동하고싶은의지가 있으시면 본인노력으로 정보를 습득후 시도해본뒤
\\이 운동할때 자극이 더 가려면 어떻게하나요?\\ \\보충제섭취는 운동후 몇분뒤 먹을까요?\\ --요 -
노을
포로틴-프로틴이고요 ㅎㅎ 그냥 순수단백질 가격좀있는것로 사셔서 드시면될꺼에요...삼시세끼 밥딱딱나오는거 다 먹고요 ㅋㅋ
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2699919 | 엉덩이살 뺴는데 도움되는 운동 추천좀!! (4) | Judicious | 2025-06-30 |
| 2699890 | 저랑같은 어깨통증 경험담 듣고싶습니다 (10) | 허리품 | 2025-06-30 |
| 2699837 | 보충제 관련 질문드립니다^^ | 딥자두 | 2025-06-29 |
| 2699811 | 3대운동 하루일지? (2) | 신당 | 2025-06-29 |
| 2699784 | 분할..... (10) | 한무릎 | 2025-06-29 |
| 2699759 | 유산소운동에 관해서 몇가지 궁금한게 있어요. (10) | 김슬픔 | 2025-06-28 |
| 2699728 | 옆구리 근육 안키우면서 치골근? 키우는 법 없을까요 ㅠㅠ (3) | 혁민 | 2025-06-28 |
| 2699697 | 옆구리살 있잖아요 (2) | 희미해 | 2025-06-28 |
| 2699667 | 교정좀 해주세요.. (8) | 새솔 | 2025-06-28 |
| 2699632 | 닭가슴살과 함께.. (4) | 뽀대미녀 | 2025-06-27 |
| 2699602 | 복근 운동하는데 (10) | 겨라 | 2025-06-27 |
| 2699578 | 운동계획에 대해 질문이.. (1) | 나나 | 2025-06-27 |
| 2699550 | 기형 가슴.........ㅡㅡ;; (6) | 횃눈썹 | 2025-06-27 |
| 2699521 | 체지방/weight 감소로 적당한 운동방법인지...평가 부탁합니다. | 미나래 | 2025-06-26 |
| 2699470 | 체지방 빼려는 사람한테 유산소 어떡해.. (5) | 초시계 | 2025-06-26 |
| 2699438 | 운동기구 이건 뭔가요 ㅇㅇ? (10) | 매1혹 | 2025-06-26 |
| 2699410 | ★제 운동법과 영양섭취가 제대로 하고있는건지 궁금합니다ㅜ (6) | 한빛 | 2025-06-25 |
| 2699356 | 복근할 때 측면 꼭 해줘야 하나요? (8) | 푸른잎 | 2025-06-25 |
| 2699298 | 집에서 운동하는데 질문입니다^^;; (1) | 내담 | 2025-06-24 |
| 2699267 | 안녕하세요~여러가지여쭈어보려고 왔습니다 (1) | 도란도란 | 2025-06-24 |