운동왕초보입니다~ 조언좀 해주세요~
별글
운동 시작한지는 1주일 정도 되었구요. 목적은 살찌울려고 하고 있습니다.
178 / 61 이정도면 많이 멸치죠^^;
제가 동네 헬스장 갔는데 4일로 나눠서 운동하라더라구요. 한번 적어볼게요. 운동기구 이름을 잘 모르는것두 있어요^^;
가슴-디클라인벤치 5세트, 앉아서 밀어내는거7세트, 인클라인벤치 7세트, 버터플라이 7세트
어깨+삼두 - (어깨)위로 들어올리는거..12세트, (삼두)라잉트라셉스익스텐션?..5세트.. 그.. 누워서 봉잡고 하는운동요^^;
등+이두 - 비하인드넥풀다운 8세트, 그리고 가슴쪽으로 하는거 8세트 , 턱걸이 하듯이 좁게잡고 하는거 8세트, (이두)봉에 바벨 안끼우고 20세트;;ㄷㄷㄷㄷ
하체 -앉아서 밀어내는거 15세트, 앉아서 들어올리는거 10세트, 엎드려서 들어올리는거 10세트
이렇게 하니 토할거같더라구요..
밥은 3시세끼 다먹구 시리어스 매스 하루에 3~4회 정도 한컵씩 먹고 있습니다.
뭐 고쳐야 할점 있으면조언 좀 해주세요
아그리고 세트당 10~12회 정도 합니다
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이든샘
아하... 자세는 다 배웠으니 제 요량껏 해볼려구요..ㅎ 관장님이 많이 터프하셔서..ㅠㅠ
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도전중
아 관장님이 이렇게 하라더라구요... 하면서도 무슨 군대에서 하는 훈려수준 .. 하는중에 집에가고싶어요..ㅠㅠ
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희미햬
1주일 되신분 치고는 세트수가 많은뎅^^;;
세트 많이 한다고 좋은거 아니에요..3~5세트 정도 자세 바로 해서 집중력 있게 하시면 됩니다..
처음이시니까 벤치프레스.데드리프트.스쿼드 이 세가지 운동을 중심으로 무게를 올리는걸 목표로 삼고 하셔요..ㅋ자세 제대로 배우시고..
힘이 쫌 붙었다 생각하면(1~2개월)그 이후는 덤벨운동도 한가지씩 배워가시면 될듯..ㅋ
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