제가 179 //61 전형적인 외배엽인데요 닥치는대로 다먹는게 맞나요?
아픔이보여
2023.04.01
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콩알눈
일단살찌울려면 졸라먹는게중요합니다 이왕이면 단백질이 좀들어잇는 식사를하셔야해서
견과류,땅콩버터쩀 추천임. 닭 찌찌도 먹고여 쇠고기 먹고 보충제는 멀티비타민제만 먹어주세요
여러가지 영양분 흡수 할려면 비타민 필수..,좀 가속화하실려면 책에나와잇느대로 설명할꺠요
첨엔 그냥크레아틴보다 모노크레아틴인가? 그거 초창기 크레아틴 이 좋아요
그리구 살찌고싶으면 유산소 하지마여 ㅎㅎ -
참이삭
일단여 운동 방식을요 고중량/저반복으로 바꾸거여 아직근력이 안되시면
20(웜업)/12/12/6/3횟수 를 하새요 이러케 2달쯤만 반복하면여 눈에뛰겐아니라도 근력이늘구여
이다음부터 10회이하로 할수잇는무게로 저반복하시구여
먹는걸 잘떄뺴고 한시간마다한번씩 식빵1장+올리브유2중간스푼+땅콩버터쩀 진리임...
그리고 심심할떄마다 땅콩,아몬드,해바라기씨 같은 견과류를 폭풍흡힙하세요 -
마중물
운동하면서 많이 드세영. 살찌는게 목적이면 걍 다 먹는것두 좋음.
어느정도 찐후부터 관리해도 늦지않음
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