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안녕하십니까! 172/73 건실한 청년입니다.군대를 전역하고 먹고싶은거 맘대로 먹고 하다보니 8개월만에 체중이 13kg나 늘어서 운동을 다시 해볼라 합니다 ㅎ일단 제가 생각 하고 있는 바로는 지금 체중에서 늘어나든 줄든 일단 근육량을 늘려서 기초대사량을 높인다음 어느정도 기초대사량이 높아 지고 근육이 좀 붙으면 그때 체중감량을 하고싶습니다.지금 하고 운동방법은 이렇습니다.(집에서 합니다.)
첫날(가슴,이두) 이두는 굵은편이라 많이 하지 않습니다.가슴벤치프레스 덤벨프레스 덤벨플라이26kg 13회 7kg x 2 12회 7kgx 2 10회36kg 13회 9kgx 2 9회 9kgx 2 8회44kg 8회 13kgx 2 8회 13kgx 2 4회50kg 4회 15kgx 2 6회 13kgx 2 4회50kg 4회 15kgx 2 5회
이두덤벨컬7kg 15회9kg 10회13kg 7회15kg 5회15kg 3회
둘쨋날 (하체,복근)하체(집이다 보니 할수있는게 별로 없네요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ) 하체가 많이 약합니다 ㅠㅠ 하체부실..ㅠㅠㅠㅠ스쿼트 카프 레이즈 - 스탠딩(종아리 운동)맨몸 20회 20회26kg 12회 22회32kg 10회 24회 35kg 5~6회(5~6개째에 내려갔다가 올라올때 낑낑대며 억지로 억지로 올라옵니다...) 26회맨몸 20회 30회
복근크런치 레그레이즈 덤벨 사이드 밴드15회 15회 7kg 15회13회 15회 9kg 15회13회 15회 13kg 13회10회 13회 & 15kg 10회10회 10회 15kg 10회
셋쨋날 휴식
넷쨋날 등풀업(정자세로 관절이 다펴질정도까지 내려갔따 올라옵니다.) 데드리프트 로우-덤벨,벤트 오버7회 혼자서 36kg 7kg 15회7회 뒤에서 서포터가 잡아줘야함 46kg 9kg 13회7회 뒤에서 서포터가 잡아줘야함 56kg 13kg 9회 66kg 15kg 7회 72kg 15kg 6회 78kg넷쨋날 휴식하거나 어깨운동어깨비하인드 넥 프레스 숄더 프레스 - 덤벨 프론트 레이즈 - 덤벨 래터럴 레이즈 - 덤벨 바벨 쉬러그26kg 12회 7kg x 2 15회 7kg x 2 10회 7kg x 2 10회 26kg 15회32kg 10회 9kgx 2 13회 7kg x 2 10회 7kg x 2 10회 32kg12회 32kg 10회 13kgx 2 10회 7kg x 2 10회 7kg x 2 10회 36kg 8회 15kgx 2 8회 9kg x 2 6회 7kg x 2 8회span st 15kgx 2 6회 9kg x 2 5회 7kg x 2 8회다음날휴식후 처음부터 다시이런식으로 하고 있습니다 잘못된 부분이 있으면 지적해주세용 조언도 많이주세요~ 댓길 기다리겠습니다~ 여기까기 읽어 주신분들께 감사합니다 꾸벅 좋은하루 보내세여~~~ ^^ ㅎㅎㅎ

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