벌크업해서 목표체중에 도달후....
마법
2023.04.01
벌크업(15킬로그램 정도)해서 목표체중에 도달하면
목표체중을 찍자마자 바로 유산소비율을 올리고 데피체제로
들어가고 식단을 바꿔야할까요?
아니면 아주 천천히 체제를 바꿔야 할까요?
어느 정도의 시간에 걸쳐서 바꿔야 하는지 궁금합니다.
그리고 저탄수 고단백 위주의 식단으로 해야 한다는데
약간 더 붙여서 설명해주시면 정말 감사하겠습니다.
그리고 데피위주로 넘어갈때주의점 부탁드리겠습니다.
하루 운동 두 시간 하고요.
목표체중 거의 다 되었습니다.
-
나길
음 몸이 적응할 기간을 주는게 좋을듯 싶지만. 정확한 정보는 아닙니다.
데피위주라면 유산소 위주로.. 지방을 걷어내시는 것을 말하는 것이지만. 적당한 웨이트 + 유산소를 병행해주시면 살 빠지는 속도는 더디지만. 확실히 근육감소는 덜하다고 하네요. 데피위주의 웨이트는 벌크업때보다 더 적은 중량으로, 좀더 빠르게 고반복으로 하시구요. 세트사이나 운동 사이의 휴식을 최대한 줄여서. 심장박동수를 일정하게 유지시켜주시는게 포인트입니다. 그리고 웨이트 먼저하시고.
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