대체 왜 그런거죠?? ㅜㅠ
분홍이
우선 전 23살 남자구요.
키 180. 몸무게 69. ㅜㅠ 말랐어요
그래도 원래 64였는데 무지하게노력했더니 4달만에 5키로 붙더군요... ㅡㅡ;;
체중은 계속 늘려나가고 싶은데 마음대로 되지가 않네요... ^^
서두가 길었습니다. ㅋ 제가 물어보고 싶은거는요. 제가 4개월째 헬스를 하고 있는데요
얼마전에 프로그램을 바꿨습니다. 원래 가슴이랑 삼두를 하루에 했었는데, 이두랑 삼두를 하루에 하는거로 바꿔봤거든요??
어디선가 보니까 슈퍼세트니머니 해가지고 한번 이두랑 삼두를 같은날로 하는데요. 첫날 하니까는 팔근육통 장난 아닌겁니다;;
만세를 못할정도로...
전 같은부위를 일주일에 두번하거든요?? 월화수/목금토/일(휴식) 이러게 하면 일주일 되잖아요. 그래서 수욜날 이두삼두 하고 팔 무쟈게 땡겨서 토욜날 그나마 나아졌길래 다시 했습니다. 그렇게 한 보름지났는데요.
여기서 질문! 지금은 이두삼두를 같이해도 다음날 근육통이 생긴다거나 하는게 없어요;;; 말짱해요;;; 그럼 운동이 안되는거 아닌가요??
그렇다고 팔이 팍 굵어져보이는것도 아니구요.. 이두삼두 한꺼번에 하기 전이랑 별 차이가 없는거 같은데 왜 지금은 근육통이 없을까요;;;
알려주세요~~~~~ ^^;;
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소윤
하루에 운동시간은 최고 길어야 1시간20분이구요;;(제 사정상 ㅋ) 보통 하루에 한시간씩만 해요^^ 음... 일주일에 팔운동은 한번만이라... 좋은정보 감사합니다^^ 한번 그렇게 해봐야겠네요...
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알버트
슈퍼세트를 너무 남용하시면 팔과 관절에 무리가 갈수도 있습니다.
그리고 운동시간이 얼마나 되시는지 모르겠는데.....일일2시간이상의 트레이닝을 이틀이상 연속으로 하시는건
오버 트레이닝이 되기 쉬우니까 조심하세요. -
권애교
일단 제 소견으로는 일주일에 한부위를 두번 하시는게되면 회복되지 않은상태에서 훈련을 할 가능성이 높습니다...펌핑도 잘 안되고 무거운 중량을 사용할 수도 없게 되겠죠...그리고 팔운동(이두,삼두)은 슈퍼세트로 하는게 효과적인게 맞습니다...팔운동을 일주일에 한번만 하세요 가슴운동시 삼두근을 사용하고 등운동시 이두근을 사용하므로 가급적이면 한부위를 자주 사용하지 않게 프로그램 짜시기 바랍니다.
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누리별
근육이 지금 하시는 트레이닝 방법에 길들여져 있는것일수도 잇구요.중량에 익숙해져서 그럴수 있습니다.
그리고 근육통이 있어야 운동이 된것은아닙니다. 처음에는 안쓰는 근육들이 갑자기 힘을 쓰니까 놀래서 그런거구요. 매일 운동하시는 분들이 근육통이 있다면 문제겟죠. 트레이닝 방법을 조금 바꿔보시거나 중량을 조금 올려보세여^^
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