가장 노멀한 2분할 혹은 3분할 운동법?
바나나
2023.04.01
운동을 계속 나름 하고 있엇는데
변화가 없는것 같습니다 ㅠㅠ
홈트하구잇구요
가장 노멀한 2분할 혹은 3분할 운동법좀 알려주세요
부위나누는 거랑
그 부위 운동과 운동당 셋트 수...
알려주시면 감사하겟습니당
이 글을 보는 모든 분들이 원하시는 몸 갖길 바라면서
여기까지 쓰겟습니당
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앨프레드
아직은 초보자 단계이기에 운동수행력을 키워야합니다 일단은 저렇게 꾸준히 해보세요
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희라
감사합니다. 제가 근매스랑 근력 둘다 잡고싶은뎉 12회면 될까요?
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늘찬
2분할은 보통 상체 / 하체 혹은 미는 운동 / 당기는 운동 으로 나눌수 있구요
3분할은 가슴 삼두 / 등 이두 / 어깨 다리 복부 이런식으로 나눕니다
부위별 운동법은 가장 대표적인 것들은 가슴 : 벤치프레스 인클라인벤치프레스
등 : 데드리프트 바벨로우 풀다운 풀업, 어깨 : 밀리터리 프레스, 덤벨 숄더 프레스
삼두 : 라잉 트라이셉 익스텐션, 케이블 프레스 덤벨 킥백 , 이두 : 바벨컬 덤벨컬
다리 : 스쿼트, 레그프레스, 라잉레그컬 등이
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