헬스초보입니다 도와주세요!
큰아
2023.04.01
제가 운동을 본격적으로 시작해보려고 해서 스케줄을 짜봣는데
월 : 가슴 삼두 복근 화 : 등 이두 전완 복근수 : 다리 어깨 승모근 복근목 : 가슴 삼두 복근금 : 등 이두 전완 복근토 : 다리 어깨 승모근 복근일 : 휴식]
이렇게 짜봣는데 괜찮나요? 그리고 부위당 운동종류는 몇개를 해야하나요?또 다른 부위 운동하기전에는 얼마나 휴식하는게 좋을까요? 답변 부탁드립니다!
-
늘다
제가예전에썼던방법입니다ㅎㅎ
초보자라는것을감안해서
가슴 15세트 이두 10세트 상복근 5세트
등 15세트 삼두 10세트 하복근 5세트
다리 15세트 어깨 15세트 허리 5세트
ㅎㅎㅎㅎ
전완근은 등운동하면 부가적으로 운동이
됩니다ㅎㅎ 상부승모근은 어깨운동할때
하시면 좋습니다ㅎㅎ -
아픔이보여
답변감사합니다!
-
키움
답변감사드려요!
-
희라
본격적으로 하시는거면 전완 승모는 일단 조금 미루시구요 대근육에 올인해주세염~
대근육 25~30셋 4~6종목 소근육 2~3종목 15셋
셋트당 30초~1분휴식 종목당 2~3분휴식 갯수는 15개 가능무게부터 피라미드셋(검색)으로 해주세요
워밍업 잘해주시구요 ^^ 득근하세요
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2699890 | 저랑같은 어깨통증 경험담 듣고싶습니다 (10) | 허리품 | 2025-06-30 |
| 2699837 | 보충제 관련 질문드립니다^^ | 딥자두 | 2025-06-29 |
| 2699811 | 3대운동 하루일지? (2) | 신당 | 2025-06-29 |
| 2699784 | 분할..... (10) | 한무릎 | 2025-06-29 |
| 2699759 | 유산소운동에 관해서 몇가지 궁금한게 있어요. (10) | 김슬픔 | 2025-06-28 |
| 2699728 | 옆구리 근육 안키우면서 치골근? 키우는 법 없을까요 ㅠㅠ (3) | 혁민 | 2025-06-28 |
| 2699697 | 옆구리살 있잖아요 (2) | 희미해 | 2025-06-28 |
| 2699667 | 교정좀 해주세요.. (8) | 새솔 | 2025-06-28 |
| 2699632 | 닭가슴살과 함께.. (4) | 뽀대미녀 | 2025-06-27 |
| 2699602 | 복근 운동하는데 (10) | 겨라 | 2025-06-27 |
| 2699578 | 운동계획에 대해 질문이.. (1) | 나나 | 2025-06-27 |
| 2699550 | 기형 가슴.........ㅡㅡ;; (6) | 횃눈썹 | 2025-06-27 |
| 2699521 | 체지방/weight 감소로 적당한 운동방법인지...평가 부탁합니다. | 미나래 | 2025-06-26 |
| 2699470 | 체지방 빼려는 사람한테 유산소 어떡해.. (5) | 초시계 | 2025-06-26 |
| 2699438 | 운동기구 이건 뭔가요 ㅇㅇ? (10) | 매1혹 | 2025-06-26 |
| 2699410 | ★제 운동법과 영양섭취가 제대로 하고있는건지 궁금합니다ㅜ (6) | 한빛 | 2025-06-25 |
| 2699356 | 복근할 때 측면 꼭 해줘야 하나요? (8) | 푸른잎 | 2025-06-25 |
| 2699298 | 집에서 운동하는데 질문입니다^^;; (1) | 내담 | 2025-06-24 |
| 2699267 | 안녕하세요~여러가지여쭈어보려고 왔습니다 (1) | 도란도란 | 2025-06-24 |
| 2699186 | 풀업, 딥스 횟수 늘리는 방법 좀 알려주세요 (3) | 푸른마을 | 2025-06-23 |