수다닷컴

처음 헬스를 등록한건 다이어트를 목표로 해서 등록을 했는데

요즘들어 서서히 근육에 욕심이 생기네요..

168/69 현재 인데요..

맨처음에.. 74키로에서 약 26일 가량 지나고 체지방 검사를 해보니

몸무게 -5 체지방량 -2% 근육량 거의 변화가 없네요... 기초대사량도 1300대이고...

내배엽체형에 비슷하다 보니.. 뱃살도 잘 안빠지고...

아침식사는 닭가슴살샐러드+두유 아니면 닭가슴살미역국+밥조금+두유

점심식사는 회사 식당 밥반공기분량에 살찔만한 반찬은 잘 안먹고요..

퇴근전 담백질 보충제

운동후 담백질 보충제 + 흰자2개

이렇게 식사 조절하고있고요

운동은 사이클 15분

앉아서 미는운동 (가슴운동하는거) 12x5
앉아서 살짝 위로 미는운동 (가슴운동하는거) 12x5
버터플라이 12x5
앉아서 위에서 가슴으로 당기는 운동 (등운동) 12x5
앉아서 정면에서 가슴으로 당기는 운동 (등운동) 12x5
팔고정시키고 이두운동(바로만) 12x5
서서 아래로 내리는 운동 삼두운동 12x5
앉아서 다리로 미는거 12x3
윗몸일으키기 12x3
누워서 다리 들었다 내리는거 12x3
허리눕혔다 올렸다 (허리운동) 12x3 다하고나면 약 1시간 15분~ 1시간 30분 가량 걸립니다.

런닝+걷기 45분

이렇게 거의 매일 하고있습니다..

무게는 처음에 좀 무겁게 조금씩 무게 내리면서 마지막 세트에 다시 처음무게 식으로요 가슴하고 등은요..

확실히.. 운동전보다.. 조금 단단해진몸을 느끼긴합니다..(하도 운동안해서 그렇지 남들에 비하면 형평없어요)

좀 단단해진 몸이 되서 어제 체지방 검사를 하니 5키로 감량 체지방 2%빠져서 22% 근육량은 거의 변동 없음..

흠..ㅠㅠ 단기간에.. 확 변화는 무리지만.. 생각보다 체지방도 그렇고 근육량도 안늘어서..

조금 심란하네요.. 이대로 가면.. 정말.. 체지방도 빠지고 근육량도 늘어날지도....의문스럽고요...

정말 한달가까이 노력했는데 ㅠㅠ.. 생각보다 미묘한 변화에 속상하기도 하고...

남들은 60일지나야 조금씩 변한다 3달은 해야 확나온다.. 이러는데..

정말 이렇게 노력하면 ㅠㅠ 노력에 대한 보답을 받겠죠 ㅠㅠ?? 그렇죠??

정말 운동을 안해서.. 몸이 적응기간을 갖고 있는거일 뿐이겠죠??

체지방을 줄이며 근육을 좀 붙이고 싶은데.. 잘못된 점이 있다면 좀 알려주세요 ㅠㅠ...

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