운동 프로그램 좀 부탁드릴게요!!!
도래솔
현재 174/75 정도 되구요
하체 부피를 좀 줄이고 싶어서 스쿼트를 하려합니다
헬스 - 수영 - 사우나 순으로 하고 나오는데요,
스쿼트는 맨몸으로 하거나 봉에 무게 안 달고 할 생각입니다.
스쿼트 하는 날에는 상체를 하면 안되는건가요?
이 때까지는 이두삼두 복근 운동은 기본적으로 하고 등/가슴/어깨를 하루씩 번갈아가면서 했거든요
스쿼트는 매일 할 생각이었는데, 상체 운동과 어떻게 같이 하는게 제일 좋을까요?
폰으로 쓴거라 죄송합니다.
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엄빠몬
감사합니다. 예전에 헬스 트레이너가 검사하고 나서 자기가 본 다리 중에 근육량이 너무하다 싶은 쪽에 축한다고 하더군요 그래서 하체는 아예 하지 마라고 했었거든요..ㅜㅜ
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청력
스쿼트는 중량보다 맨몸이 더 허벅지를 줄이는데 낫지 않나요? 레그컬이랑 레그익스텐션까지 하면
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행복녀
스쿼트 맨몸으로 하시다보면 큰 근육들보다는 작은 근율들이 허벅지에 생긴답니다. 소위말하는 군인들의 전투근육 같은..
만약에 중량을 치신다면 스미스머신으로 하시는 거 추천드릴게요 부상의 위험도 많이 적을 것 같아요~~ -
차오름
감사합니다 좋은 하루 되세요!!
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한국녀
스퀏 한다고 하체가 굻어지긴 정말 무게를 많이 쳐야한다 알고 있습니다 그리고 부피를 줄이신다고 하셨는데 유산소를 많이 하셔야 할 것 같네요 평상시에 물섭취 늘리시고 좀 덜 짜고 덜 단음식드시구 화이팅입니더
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망고
감사합니다. 하체 부피 줄이는데 스쿼트, 레그컬 정도면 될까요?
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찬놀
전 초보지만 시간만 여유 있으시면 빈보 혹은 맨몸스퀏은 매일 하셔도 좋을꺼 같구요 저같은경우 운동시간이 많을때 가슴삼두 등이두 하체어깨 이렇게 하구 있습니다 복근같은 경우엔 하루 상복 다음날 하복 이렇게 하구요
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