수다닷컴

흠, 우선 제 소개를 하면
178/73킬로 정도입니다.
사실 군대 가기 직전 부터 제대후까지 나름 열심히 운동을 한다고 했습니다.
군대가기전에는 친구한테 살짝 배우면서 기구 위주로 기초체력 만들기를 2달정도 했습니다.(스쿼트나 데드맆같은건 안했구요...영양도 신경은 안쓰고 그냥 밥 세끼먹는정도...)
영양의 중요성을 느끼기는 하는데 군대에서 2년간 운동할때는 그냥 3끼 많이 먹는정도..-보충제가 금지되어있어서...
군대 중에 워낙 몸에 변화도 없고해서 끝에 4-5개월 전부터 스쿼트와 데드리프트를 시작하였습니다.
제대후에 약 3달간은 닭가슴살 이용해서 하다가
지금은 시험을 준비하게 되어서 그냥 3끼 학교 밥(최대한 제육이나 이런걸 먹으려고는 합니다...)
운동 직후 보충제 / 아침에 일어나서 보충제(프로노스)
이렇게만 먹으면서 약 8개월가량을 해왔네요...
휴식은 하루 잠 8시간은 거의 꼭 자고요...
아 담배는 안하고 술은 한달에 평균 3-4차례 1병-2병사이로 마십니다.

솔직히 운동법 같은경우는 제대로 알지 못합니다만. 그냥 군대에서 체육과 선배한테 배운거+헬스장에서
친해진 형들에게 배운것 해서 대략적으로 분할 해서 운동중입니다.
그때 그때 트레이너가 지적해주면 고치면서 하고요...
(군대에서+제대하고 3개월거의 3분할 / 제대하고 최근 8개월 가량은 5분할)

제가 추구하는 몸은 약간 몸집이 있는 스타일을 추구합니다.
최근 권상우 몸정도겠네요... 2pm 옥택연? 이런애들 몸이나....

기간으로 따지면 거의 3년을 훌쩍 넘었는데도 몸이 별 변화가 없습니다...
근력도 크게 향상되지 않았고요...
운동은 군대에서는 매일 , 제대하고는 주 4-5회 가량 했는데도 이러니 정말 미치겠습니다.

원래 근력이 별로 없고 마른 몸이였는데 그래서 그럴까요?
군대나 나와서 계속 운동하는걸 본 형들이 넌 진짜 몸에 근육이 안붙는다고들 하는데 이게 정말 스트레스입니다.
비록 영양을 신경못쓴부분은 있는걸 인정하는데
원래 마른몸이 - 김종국 이런 스타일로 되는건 거의 불가능인건가요??

벤치 : 처음 20킬로 봉- 현재 봉포함 70-80정도
데드맆 : 처음30정도로 시작 - 90? (이건 더 무겁게 하려면 할 수는 있는데 느낌이 가장 잘오는건 이정도입니다..)
스쿼트 : 처음 빈봉- 스쿼트랙이 없어서 스미스 머신으로 하프스쿼트 80킬로
(풀은 맨몸으로도 좀 무리가 갑니다... 무릎을 다쳤던 적이 있어서)

횟수는 대략 10회 기준입니다...

*펌핑안하고 그냥 다니면 아 너 몸 좀 단단하네 정도인데
펌핑하면 그래도 몸이 확 좋아지는데 그런것도 체형 이런 차이가 있는건지 궁금합니다...
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제 운동법 첨부했습니다.
5분할
무게는 가벼운 무게- 무겁게 마지막 세트는 낮춰서 주로 합니다..
무겁게 할때는 횟수를 줄이기도 하고요..8회정도 까지
1일 : 가슴
벤치프레스(플랫) 일반적으로 12회*6세트(점진적 과부하 후 마지막 2세트는 가볍게)
덤벨프레스 12*4세트
인클라인 프레스 12*4세트
인클라인 덤벨프레스 12*4세트
버터플라이 12*4세트
가슴운동 기구 12*4세트(가볍게 자세 잡는다는 느낌으로)

2일 : 등
풀업 힘든만큼 4세트
데드맆 10회*6세트(스트립 사용)
바벨 로우? 12회 * 4세트
랫풀다운 12회*4세트
로우 머신 12회*4세트
백 익스텐션 25회*4세트

3일 : 어깨
밀리터리 프레스 12회*4세트
백 프레스?(뒤로) 12회*4세트
덤벨 프레스?(위로) 12회*4세트
이지바 들어올리는 것(승모근) 12회*4세트
래터럴 레이즈 12회*4세트
어깨 기구 12회*4세트(역시 가볍게 자세 잡는느낌)

4일 하체
스쿼트 12회*6세트
런지 12회*4세트(스쿼트에서 거의 힘이 빠진상태라 가볍게..)
라잉 레그 컬 12회*4세트
레그 익스텍션 18회*4세트
레그프레스 12회*4세트
슈러그?(스쿼트처럼 하고 종아리운동인데 발목을 들어다 놨다..?) 12회*4세트

5일 팔(이두 , 삼두)
바벨 컬(이지바) 12회*4세트
아령으로 12회*4세트
콘세트레이션 컬 12회*4세트
딥 15회*4세트
벤치딥 25회*4세트
트라이셉스 익스텐션 12회*4세트

약간 처진가슴 스타일이라 디클라인은 하지 않습니다..

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