재 계획이 올바른지좀...
미리내
2023.04.01
중 3 男 입니다 요새 몸에 신경을 많이써서 그런지 질문이 점점많아지네요
재 계획이 올바른지 좀봐주시기바랍니다....ㅠ
월 [가슴] / 화 [ 등] / 수[하체] / 목[휴식] / 금[이두/삼두] / 토 [하체] / 일[ 등산 또는 수영 또는 뛰기]
여기서 몇가지 질문이잇는데요 ... 재가말하는 수요일 토요일의 하체는 유산소(40~50분 [ 7~8분 조깅 - 2~3분 전력질주 - 조깅 ]를(을) 한후 복부 및 하체를 말하는건데요 그래서 그런지 시간이없어 하체를 집중적으로 하긴 그래요... 그렇다고 유산소를 안할순없구요 물론 월~일 까지 매일 유산소를 합니다 허나 수 / 토 를 제외한 유산소들은 15~20 분 몸풀기구요 ...또한 금요일의 이두 / 삼두는 3주에 한번씩은 무겁고 짧게 해서 크기를 늘릴예정입니다...... 계획에 문제가 있는지좀 ...ㅠ
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내꺼
일요일에는 휴식을 취하는게 좋겠네요~ㅎ
성장기니까 영양에 신경을 더 써서 질좋은 탄수화물과 단백질을 드세요[패스트푸드 나빠요ㅜㅜ] -
초롬
좀 수정하겠습니다 .... 아직성장기라 개획을 다시말할게요 월[가슴]/ 화 [하체] / 수[등/광배] / 목[휴식]/ 금[이두/삼두] / 토 [하체] / 일 [등산 또는 수영 또는 뛰기]
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백합
아그리구 운동전에는 사과 / 운동후에는 바나나 + 보충제를 먹으라는데... 그러면 보충제는 우유에 타서? 아니면 물에 타서 먹을까염... 성장기니 우유가 낳을란가요? ㅠ
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