고도비만 스쿼트 데드리프트 자세가 안되요ㅠ
영미
177에 105키로입니다.. 배가 엄청나게 나와서 스쿼트나 데드리프트시 자세가 안나오는데 실빼고 근력이 생겨 자세 나올때까지 3대운동에 스쿼트와 데드리프트를 대체할 운동이 어딨을까요??
헬스한지 2주짼데 머신으로 가슴어깨등하체 매일 하고 있지만 자세만 나온다면 3대운동만 하고 싶어서 질문 드려요.
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아인
네 다들 감사합니다 열심히 하겠습니다^^
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누리별
배가나와서 안되는게아니라 유연성이 떨어져서안되는거에요
제친구는 175에 120kg인데 스쿼트잘합니다 -
참이삭
지금은 달리기같은거 보다 간단한 체력운동+식단조절로 적정선까지 체중을 줄이시는게 좋을 것 같습니다. 지금부터 스쿼트, 데드리프트 같은거 중량달고 하시면 다치기 쉬워요. 일단 체력운동+식단조절로 최소 90kg까지는 뺀 후에 삼대운동해도 늦지 않습니다. 천천히 꾸준히 하세요. 화이팅!!!!
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미리별
와우
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범한
부담가지 않는 선까지 내려가심 되요 비만인분이 인터벌 하심 무릎이 많이 상합니다
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나슬
살빼란 얘기가 아니구 스쿼트를 대체할 수 있는 운동을 묻기에 답변드린 겁니다.
저는 군살은 별로 없어도 날씨 좋을 땐 스콰트 안하고 인터벌 스프린트를 합니다.
이것만해도 근육량 근력 모두 증가하며 스콰트 수행능력도 증가합니다.
대퇴사두엔 스콰트가 앞설지 모르나
심폐력 발바닥 종아리 대퇴이두 엉덩이 허리 팔 등의 전신근육을 밸런스있게 발달시키는 전인적 발달과 체지방 감소효과는 더 큰 데다가
실전성에선 타의 추종을 불허하는 막강한 운동입니다.
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새우깡
살부터 빼란 말씀이시죠?ㅋ 감사합니다
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뽀그리
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