수다닷컴

음..남자 체중 정상이 키에 비해 어떻게 되는지 잘 모르지만 비만에 가깝다면 타이트하게 드시고 2,3키로 오버면 씨리얼도 괞찬을듯 한데. 넘 자주 드시면 곤란하구여.비타민은 저같은경우 하루에 한알씩 먹게 되어있는 제품이라..한알에 1000mg 이라.. 식사후 아무때나 드시면 되고..
야채는 아무가나 입니다. 말그대로..
우리가 먹는 음식중 흰색은 다이어트를 안한다해도 별로 좋지 않아여.. 흰설탕 흰밥, 밀가루,,빵드시고 싶으시면 하루에 하나나 반(식빵

즐거운데피님 많은걸 알게되어 너무 고맙습니다^^

조만간사진좀 올릴께요 ㅠㅠ

비타민 섭취합니다 ㅎㅎ 비타민은 언제먹는게 좋나요??

그리고 야채는 흠 뭘로 먹을까요?? 양배추면 괜찮나요?? 토마토는 제가 제일 싫어라 합니다ㅠㅠ

씨리얼 7번만 먹으면 다 먹을것 같네요 ㅎㅎ 그러면 뭘로 대체하죠 고구마+바나나만 먹으니

왠지 뭔가 언밸런스해서 ㅠㅠ 밥은 휜밥을 먹는데 안좋은가요??

밥먹을때는 왠만하면 참치에 기름빼서 먹고 김하고 싸서 먹어요 ㅎ

아몬드는 한끼 식사후 10개씩 드시면 지방 음식에 대해 해소도 되며 불포화지방산이라 몸에 필요한 성분입니다..^^ 호두는 조금 아몬드보다 적게 드시고..

야채, 채소류가 전혀 없네여..^^ 몇시에 운동을 하던 운동 1시간 전에 드시고 운동후에도 드시고..
운동후는 바나나도 좋지만 고구마가 포만감 줘서 1~2개 드셔도 됩니다.여잔 1개 남자는 2개 정도?(손바닥만한거) 단백질 쉐이크엔 닭인가여.보충제인가여.. 남자분이신거 같은데 운동전 드시는 탄수화물 넘 적지않아여? 운동할때 안힘드시나여..탄수화물도 적당히 드셔야 근육생성에 도움됩니다.^^ 흰자는 잘드시고 계시네여..^^

음,정말 야채가 하나도 없네여..비타민도 하루에 한알씩 드시고 오메가도 드시고..힘드시면 생선류 드시구여..나트륨 많이 드시지 마시고..일반식드실때도 웬만하면 싱겁게 드시구여.. 밥은 현미.잡곡,,
씨리얼도 과자라..순수한 탄수화물 아닙니다. 지방 커팅시면 독하게 하셔야 되여..씨리얼 비추천입니다. 저도 한벅 먹어는 봤는데..코치가 싫어하더라구여..씨리얼 먹어도 배 고푸지 않나여? 아침도 부실하시네여.. 아채 채소는 변비예방도 되여. 다이어트 식단 잘못

즐거운데피님 답변고맙습니다^^ 성별은 남자입니다 ㅎㅎ

단백질은 보충제를 먹고 있습니다

아침-씨리얼k(or고구마2개)+바나나1개

점심-고구마2개+바나나1개+단백질 보충제

저녁-고구마2개+바나나1개

운동전에 바나나1개+계란휜자3~4개(or 단백질쉐이크) 섭취하고요


운동후에 바나나1개+계란휜자4~5개(or 단백질쉐이크) 섭취합니다


고구마는 작은걸로 2개하면 손바닥만 하네요... 식단을 보니까 좀 언밸런스 한거 같은데 조언좀

부탁드립니