수다닷컴

수다님 말이 위안이 되네요
저도 20kg 정도로 하고있는데 3세트정도하면 3번쨰에선 갯수 다 못채우거나 벌벌 떨면서 간신히 완료하는데 얼마 안되는 무게에 낑낑 대는거 같아 민망했는데 힘이 되네요^^

꾸준히란 말은 최소 3개월, 길게는 6개월 정도 하고나서 쓰시는게 맞을겁니다.

초심자들 헬스 시작하면서 제일 중요한게...무게에 절대 신경쓰지 마세요

남들은 시작한지 얼마안됬는데 몇키로 드는데 난 왜 이것밖에...이거 쓸모없는 걱정입니다.

사람마다 모두 체급이 다르고 체질이 다르고 타고난 뼈대나 근육량이 천차만별입니다.

당연히 들수 있는 무게가 차이가 나기 마련이지요. 페더급,라이트급,미들급,헤비급과 같이

운동선수도 체급에 따라 나뉘듯이...어

15회 3세트를 한다고 가정했을때에는 첫 1회 세트에는 15개를 무난히 해내고 마지막 3세트에는
간신히 10개를 성공할수 잇을정도의 무게로 하시는 것이 좋습니다.
근육의 통증이 다음날 까지 지속이 되어야지만 운동의 효과가 있습니다.만약 3세트를 하시고
많이 아프시지 않다면 효과가 미약한것입니다. 근육을 키우기위해서는 횟수를 늘리는 것보다는
무게를 늘리시는것이 더 좋습니다. 그러다가 어느정도 근육이 발달되고 더이상 발달되지 않는 시기
가 있는데 이때는

전 그냥 일주일동안 체력기른다고 턱걸이. 자전거 강도 10 20분 그리고 손잡이잡고 걷는거20분
처음에 몸푸는거 10분 나중에몸푸는거 20분 시키더라구요.. 근데 너무힘든듯..
너무 많이 무거운걸로하면 몸상하지않을까요??.