기초대사량 늘리기 관하여
하나
안녕하세요~
이제막 가입한 초보입니다.
5/30 기준 172센티 / 79.5키로, 체지방량 22키로 체지방율 27. 7%(기초대사량 1611)
8/2 현재 몸무게 62.5키로 체지방량 12키로 정도 입니다. (기초대사량은 1500정도)
즉 2달정도에 17키로정도 감량하였습니다. (원래 살이 잘빠지고 잘찌는 체질입니다.)
최초에는 체중감량을 목적으로 식사량을 줄이다가 현재는 한달전부터 식사량은 규칙적으로 반공기씩 먹고있고
웨이트(30분)+유산소(30분, 빨리걷기)를 병행하여 매일 운동하고 있습니다.
이제 근육량을 3키로 찌우고 체지방을 2키로만 빼면 되는데
웨이트와 유산소운동을 어찌해야할지 고민되서요.
월: 상체(3부위)+유산소30분,
화:하체(3부위)+유산소 30분
수:유산소30분
목:상체(3부위)+유산소30분
금: 하체(3부위)+유산소30분
토:유산소 30분
일: 휴식
이렇게 해오고 있는데요~
더 효과적인 방법이 있는지 궁금합니다.
제 목표는 1순위. 건강+ 기초대사량 늘리기
2순위. 근육량으로 3키로정도 찌우고 균형잡힌 몸 만들기입니다.
많은 조언부탁드립니다.~
-
샤이
체중이 빠지시면서 어느정도의 근육량의 손실도 있어보여집니다. 따라서 기초대사량도 낮아진거죠. 기초대사량을 늘리시려면 우선은 운동을 하지 않을때에도 스트레칭등으로 몸을 계속 움직여 주셔야 합니다. 그리고또 운동도 열심히 해야겠죠 지금 부터가 더 중요합니다. 열심히 운동하세요.
-
아리알찬
그리고 영양쪽에도 많은 관심을 가지셔야 합니다.
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