수다닷컴

2달째 운동중인 초보자이구...

175에 68~69 정도 나가요 오늘은 68 내일은 69이렇게 매일 바뀌네여;

제가 가슴운동하는거 제대로 하고있는건지.. 알고싶어서여..

플렛 벤치프레스 봉빼고

1세트 50kg 12회
2세트 50kg 10회
3세트 55kg 8회
4세트 55kg 6회
하고 곧바로 스미스 벤치프레스갑니다..
5세트라고 해도될런지 모르겠네요 30초쉬고 바로합니다 ㅠㅠ
5세트 (스미스) 60 kg 7회
6세트 (스미스) 65 kg 5회
-------------------------여기까진 월~토요일 까지 매일 합니다 스쿼트,데드리프트,벤치프레스 요 3대운동은 매일하고 요일별로 부위별로 나눠서하고있어요

월,목요일은 가슴부위에 올인하는데요!
우선 저렇게 하고나서!
덤벨 프레스 (한손당)15kg 12회 3세트
(한손당)17.5kg 10회 2세트

그다음 인클라인 벤치프레스
봉빼고
1세트 35kg 12회
2세트 35kg 10회
그다음 인클라인 덤벨프레스
1세트 (한손당) 15kg 12회
2세트 (한손당) 15kg 12회
3세트 (한손당) 15kg 12회

그다음 디클라인 벤치프레스
1세트 (봉빼고)40kg 12회
2세트 40kg 10회
3세트 45kg 8회

그다음 디클라인 덤벨 프레스
1세트 (한손당) 15kg 12회
2세트 (한손당) 15kg 12회
3세트 (한손당)17.5kg 10회

그다음 딥스
1세트 10회
2세트 10회
3세트 8회

그다음 케이블 크로스오버
한쪽당 15kg씩
1세트 12회
2세트 12회
3세트 12회
4세트 20kg

끝..

참고로 벤치프레스 50kg(봉빼고)는 저한테 쉬운 무게는 아직아니에요
가슴운동 처음할때 딱 들때 묵직하구나! 싶을정도의 무게에요
왜말씀드리냐면.. 40kg으로는 한번에 15개이상가능한데 과연 낮은무게로 횟수를 마니하는게 좋을지
아니면 자신이 좀 버거운 무게더라도 횟수낮게해서 고중량으로 하는게 효과가 좋을지 궁금해서여...

위에 운동방법중 잘못된방법 많은거 알아요 고수님들의 친절한 조언좀 부탁드릴께요 사실 조언구할때가
여기 이사이트밖에 없어요 ㅠㅠ 저희 헬스장 트레이너는 좀 머랄까 시건방지다고 해야할까 ;;; 머하나 물어보면 설명을 친절하게좀
해주던가해야지 좀 말하는게 상당히 건방지더라구요.. 좀 재수없다고해야할까 ;; 그래서 전혀 안물어봅니다;;^^;;

부탁드립니다!

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