체지방 감량에 대해서 질문있습니다
들찬길
2023.04.01
제가 헬스한지는 2년정도됐는데 아직 다이어트를 제대로 못해서 이제 한번 해보려고하는데요
여태 운동은 유산소20분 + 웨이트 1시간반~2시간 으로 했습니다.
근데 체지방 제거에는 웨이트 후에 유산소가 좋다고 알고있는데요
제가 복부에있는 지방을 제거하려고 하면 복부운동후 유산소 하고 다시 다른 웨이트운동
해도 괜찮을런지요?
또 웨이트를 다 하고나서 유산소를 하면 근육량이 줄어들진 않나요?
제 스펙은 172cm/75kg 체지방 15%입니다.
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플랜
조언 감사드려요. 아직 컷팅을 해본적이 없어서 고민이었는데 많은 도움이 되었네요. 지방 없앨때 근손실은 어쩔 수없는것이군요.
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희미해
컷팅시 근손실은 감안하셔야합니다. 운동순서는 유산소10분(워밍업) - 웨이트 - 본유산소운동(20분이상)
으로 하시는게 좋구요. 컷팅시엔 식사량이 제한되어있고 섭취할 음식이 적다보니 주기적으로 단백질과
탄수화물 복용을 조금씩 해주셔야합니다. 한끼마다 탄수화물+단백질+비타민등을 섭취하시는데 고구마
반쪽, 닭가슴 반덩이, 저지방우유, 방울토마토나 딸기3쪽 정도.. 치커리나 양상추도 좋습니다.
듣고 보기만해서는 많아보일지는 몰라도 막상먹다보면 상당히 적은양입
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