수다닷컴

많은 조언 감사합니다 (__)

헌데 그전과 현재와 그다지 큰 차이점을 찾지 못하고 있습니다. 그리고, 단순히 체중 감량일때에는 운동 이후 2시간 이후에 음식물 섭취를 권하고 있습니다. 이유는 그때 소화력이 왕성하고 흡수력이 좋기 때문에 소모한 에너지를 보충하는 정도의 폭이 크기 때문이죠. 그리고, 근육의 운동에서는 운동 이후 1시간 이내에 음식물을 섭취하는게 좋다고 합니다. 이때의 음식물은 현재 실행한 운동의 종류와도 밀접한 관계가 있으나 일반인의 경우 단순한 영양분을 섭취하는것으로

우선적으로 말씀 드리고 싶은것은요. 지방의 감량이나 근육의 증대 둘중 하나에 목표를 설정하는게 좋습니다. 두가지를 어느정도 조율 할수도 있으나, 근육을 키우기 위해서 식사량이나 부수적 식단을 사용하면서 지방을 줄이기는 좀 까다롭기도 하고, 진행 속도가 느리기 때문이죠.

그리고, 식사는 개인차가 있겠지만 식사로 인한 감정의 변화로 운동에 저해가 되지 않을때에 하는것이 좋을듯 합니다. 때론, 식사이후 바로 운동을 시작하면, 운동의 에너지 활용을 식사를

시간은 안 중요하고..먹는 양과 먹는 속도가 중요합니다.....저는 헬스 10년차 및 대체의학 전문가입니다.

운동전에 영양보충을 해줘야 웨이트시에 힘을 낼수가 있겠죠? 운동전에 식사를 하거나 간단하게 간식이라도 챙겨먹고 대략 2시간정도후에 운동을 하시고 운동후에는 시간제약없이 자연스럽게 식사를 하시면 됩니다 운동전후로 영양섭취가 중요하니까요 고구마는 식사대용으로 활용하셔도 좋겠네요

보통 식사후 운동을 하게되면 포만감등 여러가지이유로 운동도 느릿해지고 힘도 잘 들어가지 않고 하는 경향이 있습니다.. 제 개인적인 의견으론 식전에 운동하시는게 좋은듯 하네요.. 식후라면 최하 1시간은 지난 후 하는게 좋은듯 합니다.. 그리고 이것도 물론 개인적인 차가 있지만 전 근육부터 키우신후 지방빼는쪽을 추천합니다^^ 찐 고구마는 운동이 끝난후 탄수화물 보충에 좋겠져~^^?