역시 하체가 문제였군요..
김슬픔
1년 반을 쉬고 다시 시작한 운동 2주째...
체지방은 4kg 감량..골격근량은 1.5kg 증가.. 복부지방률..그대로;;;;; 그것두 0.94;;;;
현재 스팩은 175cm, 73kg, 체지방량 14.8kg, 체지방률 20%, 복부지방률 0.94..
운동쉬기 전으로 돌아가기엔 아직 한참 멀었네요..
2개월 후 목표는 70kg, 체지방량 9kg, 체지방률 12%, 복부지방률 0.89 이하...
복부지방률이 이전부터 높게 나와 왜 그런지 검색을 해보니 하체 부실이였네요;;
다른 부위에 비해 하체가 다소 약하긴 하지만.. 하체가 약하면 복부지방률이 높다라는걸 늦게나마 알았네요.
이제라도 하체 운동과 허리운동을 집중으로 할려고 합니다.
늦게나마 깨달았으니 다행이지요..ㅎㅎ
근데 궁금한게 하체가 근육이 크자나요. 하체 근육이 다른 근육에 비해 매스나 근육량이 붙는 속도는 어떤가요?
질문 자체가 좀 우숩긴 하지만;;; 하체 근육을 좀 빨리 붙이고 싶은 욕심이 있따는;;;
여러분들께서 조언을 좀 해주시면..완전 더 힘 낼 수 있을것 같은데용..^^
-
유린
일주일중에 두번 스쿼트를 평소에 겨우(겨우 요게중요합니다) 10개하던것을 20를하는겁니다 10개째부터는 맨붕이밀려오죠 ^^ 내려놓지만않으면되니 10개후 든채로 호흡고르고 다시5개 또호흡고르고 3개 또호흡고르고 2개 이런식으로 채우면 됩니다 1셋으로 끝 3개월후에 지신의체중의 1.5배를 정자세로 20회 완성하면됩니다 간단히 100키로 이시면 150키로로 안쉬고 정자세 20개 그리고 슈퍼스쿼트프로그램을검색해보시면 5가지에서 7가지가될겁니다
-
도1도캣
수다님 감사합니다.. 근데 또 궁금증;;;;;
어짜피 3분할로 운동해서 하체 운동할때 슈퍼스쿼트 하면 될것 같은데요..그럼 다른 하체 운동은 안해요??
그리고 슈퍼스쿼트프로그램 보면 여러가지 운동이 있긴 합니다만, 저 프로그램을 하루 한다면 일주일 운동 스케줄을 보통 어떻게 잡아요...
완전 궁금합니다.;; -
레온
슈퍼스쿼트 3개월 프로스램 들어가보세요 ^^
-
허리달
슈퍼스쿼트...듣는것만으로도 등꼴에 땀이 쭈욱;;;; 근데 전 혼자 운동해서 하더라도 스미스머신으로 해야 되는데..슈퍼스쿼트가 가능할까요? 그리고 솔직히 슈퍼스쿼트 개념만 알고 시도해 본적이 없어서 조언을 좀 해주신다면;;;; 감사하겠습니다.
-
찬놀
사람마다 다르긴한데 전 가장빡시게해도 가정 안크는부위같아요
-
귀염포텐
헉...걱정되는군요..ㅎㅎㅎ 하체 한번 하면 완전 기진맥진한데;;; 내일이 하체하는날인데 벌써부터 후덜덜;;; ㅎㅎㅎ
-
우람늘
나머지는 평소하던대로하면됩니다 월 .가슴 .수. 등 목요일엔 가슴한번더하시던지 팔과어깨하셔도되고
그리고 벌크업프로그램으로가는거라 휴식과 식단에충실해야합니다 토요일엔 10~20키로정도뛰시고
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2699837 | 보충제 관련 질문드립니다^^ | 딥자두 | 2025-06-29 |
| 2699811 | 3대운동 하루일지? (2) | 신당 | 2025-06-29 |
| 2699784 | 분할..... (10) | 한무릎 | 2025-06-29 |
| 2699759 | 유산소운동에 관해서 몇가지 궁금한게 있어요. (10) | 김슬픔 | 2025-06-28 |
| 2699728 | 옆구리 근육 안키우면서 치골근? 키우는 법 없을까요 ㅠㅠ (3) | 혁민 | 2025-06-28 |
| 2699697 | 옆구리살 있잖아요 (2) | 희미해 | 2025-06-28 |
| 2699667 | 교정좀 해주세요.. (8) | 새솔 | 2025-06-28 |
| 2699632 | 닭가슴살과 함께.. (4) | 뽀대미녀 | 2025-06-27 |
| 2699602 | 복근 운동하는데 (10) | 겨라 | 2025-06-27 |
| 2699578 | 운동계획에 대해 질문이.. (1) | 나나 | 2025-06-27 |
| 2699550 | 기형 가슴.........ㅡㅡ;; (6) | 횃눈썹 | 2025-06-27 |
| 2699521 | 체지방/weight 감소로 적당한 운동방법인지...평가 부탁합니다. | 미나래 | 2025-06-26 |
| 2699470 | 체지방 빼려는 사람한테 유산소 어떡해.. (5) | 초시계 | 2025-06-26 |
| 2699438 | 운동기구 이건 뭔가요 ㅇㅇ? (10) | 매1혹 | 2025-06-26 |
| 2699410 | ★제 운동법과 영양섭취가 제대로 하고있는건지 궁금합니다ㅜ (6) | 한빛 | 2025-06-25 |
| 2699356 | 복근할 때 측면 꼭 해줘야 하나요? (8) | 푸른잎 | 2025-06-25 |
| 2699298 | 집에서 운동하는데 질문입니다^^;; (1) | 내담 | 2025-06-24 |
| 2699267 | 안녕하세요~여러가지여쭈어보려고 왔습니다 (1) | 도란도란 | 2025-06-24 |
| 2699186 | 풀업, 딥스 횟수 늘리는 방법 좀 알려주세요 (3) | 푸른마을 | 2025-06-23 |
| 2699132 | 운동을 계속해야할지 고민입니다. (4) | 하늘 | 2025-06-23 |