수다닷컴

제 운동프로그램 자세하게 짜봤어여...조언좀 부탁해여...--;;

운동한지 이제 한달됐구여..ㅋㅋ

3분할로 짜봤어여....담주부터 적용할라구여..ㅋㅋㅋ월화수
가슴플렛벤치
인클라인
디클라인
벡덱플라이등렛풀다운
시티드케이블로우하체레그컬

레그프레스

레그익스텐션

스쿼트
어께머신프레스
아놀드 덤벨프레스
사이드레터럴레이즈이두암컬머신
덤벨컬
삼두케이블 프레스 다운
덤벨머리 뒤로 위로 올리는거
덤벨 킥 백 팔뚝벤치에다 팔뚝 대고 바벨 손목으로 들기. 손등이 밑을 보게 하는거랑 위로 보게하는거 두종류*복근은 격일제로 월,수,금...(크런치,리버스크런치,덤벨사이드벤드,백 익스텐션)

** 각 운동마다 3~4세트씩...피라미드세트로...^^:;

*** 목요일엔 월요일 반복....

****싸이클 10분정도-스트레칭-웨이트-2~30분 유산소(줄넘기+ 런닝or스텝퍼)-스트레칭

***** 일요일은 휴식
하다보니 월요일엔 운동종류가 많아서 운동량이 많은데...
어쩨 화요일 수요일엔 종류가 적어지넹...아는게 없어서.ㅠ.ㅠ
운동 종류좀 알려주세여--;;; 특히 등, 이두쪽... 한부위에 딱세가지씩만 했음 좋겠는데...
쩝.--;;

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