횽들 제운동법에 무엇을더해야 광배괴물,정력괴물이 될수잇을까여?
빵돌
가슴
플라이 펙덱머신 15kg 15회 3세트
벤치 프레스머신 35kg 15회 3세트
어깨
숄더 프레스 머신 10kg 15회 3세트
등
랫 풀 다운 머신 15kg 15회 3세트
허리
백익스텐션 10회 2세트
다리
레그프레스 머신 30kg 15회 3세트
레그컬 라잉 10kg 15회 2세트
이너싸이 35kg 15회 3세트
복근
윗몸일으키기 15회 3세트
ㅇㅇㅇ제 생각으론
여기에
렛풀다운 머신 3세트 + 이너싸이 3세트 추가한뒤
유산소는 런닝머신 6km 40분생각중이에여
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새꽃
허리가아파서 못한다니요ㅜ
전 아그들 둘낳고 허리아파서
다리도 못피고 잣구만
운동하고서 허리아프던거도 없어지고
좋아졋내용
정확한동작으로 저중량이더라도
꾸준히 해주새용
집에서 하다보니 거의 덤밸바밸운동인대
데드립스퀏 꾸준히하니 확실히달라용 ㅋ -
봄나
인클라인 벤치에 배대고 로우 하면 허리에 부하 없이 다 땡길수 있습니다.
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한무릎
제 근력의 최대중량입니다 죄송함다 ㅠㅠㅠ
랫풀다운만하는 이유는 허리힘이 넘약해서
데드리프트 로우같은거 하면 허리아파서 못하겟더라구여 ㅠㅠ -
단순랩퍼
중량도 낮고, 세트수도 적고, 죄다 머신에, 광배 넓힌다고 하는 등운동이 꼴량 랫풀다운 하나...
넓어질래야 넓어질수가 없습니다.
수능 끝나고 온 고등학생 여자들이 저렇게 운동합니다. -
알찬바로
어떻게여?? 전신운동 + (광배+정력) + 유산소 초보들은 이게좋다던데..
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메이커
아예 프로그램 자체를 리모델링 해야될것 같은데요.
아니 리모델링 말고 재건축. -
돌심보
& 삼대운동은 체중 2배쯤은 가볍게 10개정도 들어주는 센스...그러면 괴물됩니다.
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꿈
허리힘 안받는 운동은 없구요 덜받은 운동은
그나마 롱풀 덤벨로우 로우머신 정도지만
꼭 중량 높게 안하더라도 해주시는게좋아요 -
착히
풀업이랑 데드리프트하기엔 허리힘이 너무약해서 그래여 ㅠㅠㅠ
렛폴다운 머신처럼 허리힘영향 안받는 광배근운동은없을까여 -
차오름
저운동으로 괴물되시려면 100년은 걸릴듯합니다
프리웨이트가 하나도없네요^^;
가슴엔 벤치프레스
등에는 풀업과 데드리프트
하체는 스쿼트
꼭넣어주세요^^
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