가슴 상부 안쪽을 집중적으로 운동할수있는 방법 쫌 문의 드립니다^^
나예
안녕하세요 ㅎ
어느 정도 가슴의 근매스는 가지고 있습니다만 가슴 상부 안쪽 부위가 넘 빈약하네요 ㅠ
가슴상부 안쪽을 집중적으로 벌크를 키울려면 어떤 운동법이 좋을까요 ??
제가 오늘 하루 생각해본결과론
인클라인 벤치프레스 역피라미드 셋트 / 인클라인 덤벨프레스 역 피라미드
이것만 죽어라 하면가슴 상부 안쪽 근매스가 쫌 자랄까요 ?? ㅠ
원래운동하면 인클라인벤치프레스 5세트 플랫벤치프래스 5세트 버터플라이- 플랫덤벨프레스- 딥스 마무리 이렇게 하거든요
가슴부위에4~5가지 종류의 운동을 하는데
그냥인클라인 벤치프레스랑 인클라인 덤벨프레스로 2가지로만 죽어라 할까요 ?? ㅋㅋㅋ
안 쪽근매스만 키우면 어느정도 너 몸 괘안타란 말 들을꺼가은뎁 ㅠㅠ
운동을어릴때부터해서 어느정도 중급자 정도의 스킬이나 체력은 가지고 있습니다.
근대 어릴때부터 데드리프트랑 스쿼트는 잘몰라서 안하고 최근 3개월전부터 하고 있어서 죽겄네요 ㅠ
데드리프트는 아직 자세도 모르겟어요ㅠㅠ 힘드네요 ㅋㅋ
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떠나간그놈
특별히 가슴안쪽을 위한 운동을 따로 하시지 마시고 플랫벤치프레스에 주력하세요.
어느정도 중량이 올라가서 컨트롤과 느낌을 찾으시면 인클라인도 하시고 덤벨로 하시구 하세요. -
기쁨해
클로즈그립 벤치프레스를 하신겁니다. ㅎㅎ 삼두 근매스 키우는데 대표적인 운동
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겨슬
저는 이상하게 가슴 안쪽을 강화하기 위해 바벨을 좁게 잡으면 삼두쪽이 엄청나게 펌핑이 되더군요 --;
벤치의 자세는 아는데 그립만 좁게 잡으면 갑자기 삼두의 개입이 심해져서 돌겠습니다 ㅋㅋ
인클라인 덤벨 플라이로 미친듯이 가슴을 모아준다는 최면을 걸어야 할듯 합니다. -
작약
인클라인 벤치프레스 시 바벨 그립을 좁게 잡고 하시거나 인클라인 덤벨 플라이를 하시면 효과 보실것같아요
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