고수님들 한번만 봐주세요...태클팍팍 걸어주세요
큰길
덤벨벤치프레스: 10kg 10~12회 2셋트 (정확히 천천히 가슴에 힘주는 동작으로 하면 저한테는 힘들더라고요..)
덤벨 플라이 :9kg 10~12회 2셋트
덤벨 돌려들기(승모및 어깨운동): 8kg 10~12 회 2셋트 (어깨가 약해서 그런지 많이 힘들더라고요... ㅜ.ㅜ)
몸90도로 바벨 당기기( 활배근운동): 20kg 10~12회 2셋트
푸쉬업: 20회1셋,15회1셋 (솔직히 순서대로 하는데 이거할때 팔이 부들부들거림...ㅜ.ㅜ)
이두운동(팔을 허벅지 안쪽에 받치고 안쪽으로 당기는 운동): 10kg 12회,8회 각 1셋트
팔뚝운동(손목으로 아령 들어올리는거):10kg 12회3세트
이정도 밖에 몰라서 이것 밖에 모르겠어요.. 솔직히.. 책을 봐서 정자세로 하는데.(각동작마지막에 1초씩 쉬고 천천히내리고 빨리 올리는게 좋다그래서)
이상태로 하믄 형편없는 무게 밖에 못들더라고요... 고수님들 더 추가해야할 상체운동 없을까요?? 그리고 여러 조언좀..
178kg에 66키로라서 근육도 형편없습니다.. 물론복부 빼고는 군살이 별로 없지만.. ㅜ.ㅜ 식단도 조언좀 해주세요.. 여기 까지 읽어
주셔서 감사합니다....
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키움
넹 태클 감사드려요... ^^
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아잉누님
집에서 운동하시는가보군요..
집에서 덤벨로만 운동을 한다고 하더라도, 밀고, 당기는 운동을 구분지어서, Press-Fly 순으로 해주시는 것이 좋을 듯 싶네요. -
세움
덤벨플라이 무게가 너무 무거운거 아닌가요..플라이가 아니라..프레스하실것 같은데..
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비마중
벤치가 5kg씩..디센딩이 되나요? 놀랍습니다.
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흰두루
아령으로 가슴 모우는건가요? 그러면 무계 5kg 로 하세요. 똑바루 할려면요. 무계 작게든다고 쪽팔리는게 아니에요. ㅎㅎ 초반이니 4 샛트정도하세요 제가 53~55kg인데 (중간 가슴) 아령으로 누워서 모아주는거 할때 5kg 가지구 하다가 지금은 최대가 18까지 되요^^ 조금씩 늘리세요 ㅎㅎ;;저두 지금도 팔같은거 삼두운동
처음에는 3kg 가지고하다가 몸풀다가 최대까지하믄 10kg까지해요 ㅎㅎ 조금씩 늘리면되요. 느낌오면 조금씩
무계 올리세요~ ㅎㅎ
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