세트수 질문드립니다.
찬놀
180/68~69 되고요
헬스한지 약 3달 되어 가고 있습니다.
헬스 초반에는 진짜 안먹고 웨이트하고 런닝하면
체지방줄고 근육이 늘어날 줄 알았거든요
그러다보니 근육량도 줄고 그래서
한 이주 전부터 먹는량도 급격히 늘리고
하루에 달걀흰자 8개씩 먹어주고 있습니다.
질문 드리고 싶은것은요
각 부위별로 해서 격일로 운동하고 싶은데요
예를 들어
월:가슴+복근
화:어깨+복근
이렇게요
1. 세트수를 진짜 젖먹던 힘까지 뽑아서
1세트당 10회정도로 10세트 때려주면
근육이 금방 자랄까요?
2. 제가 체지방률이 15퍼 나와서 그러는데
요즘 많이먹고 웨이트 열심히 하고있습니다.
이상태에서 주3회 정도로 30분 인터벌 런닝머신 하면
지방도 줄면서 근육도 늘릴 수 있을까요?
-
꽃내
예를 들어 10세트는 10세트인데 가벼운 무게부터 시작해서 풀까지 올렸다가 무게를
내리면서 세트를 하는거죠 10 15 20 25 30 35 40 30 25 20 10 이런식으로요 마지막10
을 들기가 힘들정도로.... 자세한건 헬스장 코치님께 물어보세요
그리구 격주보단 3일로 시간표를 마추심이 좋지않을까 싶네요 월 가슴 화 어깨 수하체/이두/삼두
그리구 체지방 감량도 관심이 있으시다면 런닝은 운동시작전 20분정도로몸푸시구 운동후 30~40분정도 -
살랑살랑
아.... 님을 본건아니구요 ..... ㅡㅡ;; 헬스장에서요
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푸르나
운동하는거 옆에서 보셨다구요? 누구세요...?ㅎ
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WatchOut
운동하는거 옆에서 본사람인데요 두가지 방법이 있이어요 먹는거 열심히 먹구
(단백질.탄수화물)하루두타임씩 뛰심.... 팍팍 늡디다.... 또한가지는
하루 에 운동을 다몰아서 하는거죠 가슴 어깨 팔 하체 등 저도 알기로는
운동후 근육이 증가하려면 2틀을 쉬어줘야 생긴다고 하긴하는데 운동양으로
때려버리니... 근육양은 팍팍 늘더군요 시간이넉넉하시다면 괜찬은 방법인듯... 아 ... 그리구 제가 운동하면
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