지인께서 알려주신 초보 운동법
맑은누리
2023.04.01
워밍
스트레칭
팔굽혀펴기 12~20회 10세트 총 150~200개
턱걸이 (처음엔 힘드니)3~5개 5세트 총 25개
백 익스텐션 최고점에서 10초 기다렸다가 내려왔다가 하는걸 할수있을때까지
크런치 약 20개씩 할수있는 한 많은 세트수이렇게 매일 약 1주일 하고
1주일후부터는위에 프로그램을 하고 난뒤 마지막 마무리로
벤치프레스 워밍 가볍게 20번
1세트 최고치의 60% 12~15번
2세트 최고치의 70% 10~12번
3세트 최고치의 80% 8번~10번
4세트 저중량 으로 맥스 이 프로그램으로 보름간 하라고 합니다 매일이요
아직초보라 기초적인 운동을 매일 매일 반복 하랍니다 점차적으로 늘려가며..
그래야 어느정도 근육이 붙고 그뒤에 운동할때도 근육이 더 잘 붙는다며 ..
이런뒤에는 팔이랑 어깨 더 붙여가면서 운동하라는데 아직 자세히 듣지 못했습니다만위에 운동법 어떤가요.?
-
솔로
오호~
-
검사
지인분깨서도 뭔가 알려주실때는 도움이 될정보니까 알려주셨겠죠..
함깨운동하신다면 한번 따라가보세요 .. 그렇게 같이 운동하면
더 좋습니다 ㅎㅎ 근데 .. 워밍에 팔굽혀펴기 200개 .. 저만큼 하면
운동은 어떻게 하나요 ;; ㅎㄷㄷㄷㄷ -
비치나
뭐 근육을 쉬어줘야한다고 48시간 72 시간 뭐 이런걸 말해봤더니...됐다고 그냥 하라고 합니다..
그분은 이쪽에 박사학위 받을 예정인거같은데 자세히는 모르고요,,,
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2699811 | 3대운동 하루일지? (2) | 신당 | 2025-06-29 |
| 2699784 | 분할..... (10) | 한무릎 | 2025-06-29 |
| 2699759 | 유산소운동에 관해서 몇가지 궁금한게 있어요. (10) | 김슬픔 | 2025-06-28 |
| 2699728 | 옆구리 근육 안키우면서 치골근? 키우는 법 없을까요 ㅠㅠ (3) | 혁민 | 2025-06-28 |
| 2699697 | 옆구리살 있잖아요 (2) | 희미해 | 2025-06-28 |
| 2699667 | 교정좀 해주세요.. (8) | 새솔 | 2025-06-28 |
| 2699632 | 닭가슴살과 함께.. (4) | 뽀대미녀 | 2025-06-27 |
| 2699602 | 복근 운동하는데 (10) | 겨라 | 2025-06-27 |
| 2699578 | 운동계획에 대해 질문이.. (1) | 나나 | 2025-06-27 |
| 2699550 | 기형 가슴.........ㅡㅡ;; (6) | 횃눈썹 | 2025-06-27 |
| 2699521 | 체지방/weight 감소로 적당한 운동방법인지...평가 부탁합니다. | 미나래 | 2025-06-26 |
| 2699470 | 체지방 빼려는 사람한테 유산소 어떡해.. (5) | 초시계 | 2025-06-26 |
| 2699438 | 운동기구 이건 뭔가요 ㅇㅇ? (10) | 매1혹 | 2025-06-26 |
| 2699410 | ★제 운동법과 영양섭취가 제대로 하고있는건지 궁금합니다ㅜ (6) | 한빛 | 2025-06-25 |
| 2699356 | 복근할 때 측면 꼭 해줘야 하나요? (8) | 푸른잎 | 2025-06-25 |
| 2699298 | 집에서 운동하는데 질문입니다^^;; (1) | 내담 | 2025-06-24 |
| 2699267 | 안녕하세요~여러가지여쭈어보려고 왔습니다 (1) | 도란도란 | 2025-06-24 |
| 2699186 | 풀업, 딥스 횟수 늘리는 방법 좀 알려주세요 (3) | 푸른마을 | 2025-06-23 |
| 2699132 | 운동을 계속해야할지 고민입니다. (4) | 하늘 | 2025-06-23 |
| 2699072 | 운동 질문이에요...! (6) | 갤1 | 2025-06-22 |