수다닷컴

대단하시네요..8개나 하시고 풀업은 옆에 보조자가 있어야 되는듯 싶기도 합니다.

아~ㅋ
전 첨에 6개 정도 하다가 지금은 8개까지 하는데 다음 셋트에는 바로 3개...--;
광배에는 턱걸이가 짱이죠~ㅋ

ㅡㅡ;; 저혼자서 1개도 못해요.. 보조자가 도와줘서 힘들어도 강제적으로 하는거지 .... 그래도 뭐.. 광배근에 효과는 작살이긴 하더군요 ㅎㅎ

턱걸이를 8~12회 9셋트.. 워~~~ 대박이시네용~

저같은 경우는 허리가 좋지 않아서 데드리프트는 하지 않구요.. 여러가지 운동을 하는것도 아닙니다.
다리-스쿼드
가슴-벤치프레스
등-풀 업
이렇게 하는데요.. 9세트까지 최소 8에서 12회까지 12회까지 반복*9세트 했는데 쉽다거나 근육통이 없다면 무게 올리구요..
8번 반복했는데 쉽다면 횟수를 올리는 식입니다.
스쿼드 같은경우는 부상우려도 있고 해서 무게는 신중히 올리셔야겠죠.. 그리고 자세도 중요하구요.. 무게 올리면서 자세가 무너지면 하나마나 입니

아뇨 자세/자극을 잘잡아야죠...
셋다 맨손으로 해도 자극 충분히 와요

근육통없으면 무게를 좀더 올려야될까요?

데드리프트나 벤치프레스는 해봐도 이게 자극인가 싶어서 설명은 못하겠고 .. 스쿼드는 짊어지고 쪼그려 앉았을 때 다리근육하고 엉덩이 근육에 묵직하면서 팽팽하게 긴장감이 느껴집니다.. 운동한 당일은 괜찮더라도 하루 이틀 지나서 근육통이 있다면 운동 잘하시고 계신거예요

삼대 운동 특성상 큰 근육부터 운동을 해야 정상이구요
대근육이라 함은 가슴 허리 다리 이렇게 이어지는 부분이 큰 근육입니다.
그 이외에 다른 쪽에서 자극이 온다면 운동법이 잘못된것익고
매일 매일하는거랑 격일제로 하는거랑의 의미는
그만큼 휴식이 중요하다는 의미로 이야기 한거지 무조건 그렇게 하라는게 아닙니다.
격일제로 하라는건 그만큼 빡세게하고 근육에 영양소가 흡수 되고 휴식을 취해서
성장을 할수 있게 끔 하라는 것인데
매일매일 하고도 충분히 쉴 여유가

무분할이시면 격일이 좋아요
근육이 휴식이 필요하니까요
음.. 자극은 설명이 힘드네요ㅎ