철봉으로 이두
세이
2023.04.01
몇일전부터 헬스끝나고 공원에서 철봉이랑 평행봉만하고잇는데요
제가 이두를 진짜 키우고싶은데 정말 철봉만해도 이두가클까요
목뒤턱걸이→친업→풀업→딥스 이거 4가지가 1세트로 20세트정도합니다
이두는 풀업을 할떄 많이먹힌다고 하는데 올라가서 내려올떄 다내려오는게
나을까요 아님 조금 내려가서 버티고 다시올라가는게 나을까요
3월달까지 철봉 평행봉만하고 월급받은걸로 헬스댕길려고합니다
그떄까지 이두를 어느정도까지는 만들고싶네요
참고로 다리한쪽당 6kg모래주머니차고 합니다
저거 4가지만해도 이두 좀 만들수잇을까요?
한가지 궁금한게잇는데 턱걸이를 할떄 무조건 다올라가야하나요
모래주머니를 차고 철봉이 점프해서 잡을정도크기라서
도저히 가슴이철봉에 닫지를 않네요 가슴에 안닫으면 등에 자극이
덜가나요
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해까닥
오늘 한번해봐야겟네요 20세트 끈기로 하는거죠
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한내
철봉 및 평행봉을 종종 이용하는 사람입니다.
짧지만 제 경험에 비추어 얘기하면.. 손바닥이 자신쪽을 향하게 해서 운동하면 이두에 효과 있습니다.
그리고 팔을 완전히 펴는것보다는 조금 덜 내린 상태에서 올라올때가 몸의 반동도 덜 오고 체력 소모가 더 많이 소비됩니다.
마지막으로 올라올때 이왕이면 턱 보다는 가슴 끝까지 올려주시는게 더 좋겠죠..
근데.. 12kg 달고 20세트 할 정도면.... 상당한 내공이네요. -
두바다찬솔
좋은정보감사합니다
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베이비슈
평행봉 턱걸이 추가(손바닥 마주보기)해서 친업과 같이 해주시면 효과가 더욱 좋을 것 같습니다
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