체지방제거에 정체기입니다. 도와주세요,,,,
어둠
제가 다이어트 와 운동에 집중한지 3달지나고 4달째 입니다.
키 170에 74킬로체자방 18% 에서 지금 67-68에 체지방 11% 입니다.
운동은 주5회 공복유산소운동 50분 ,웨이트는 1시간
식단조절은 가능한 지방음식금지하고 평범한 채소반찬에 고구마. 밥 을 소식합니다.
웨이트후에는 단백질보충제 신타6 두 스푼, 기타 운동시외에는 섭취 안합니다
한두달-3달쯤 되었을때최대효과가 오며 체중이 줄고 허리 사이즈 34에서 31인치(바지사이즈가 아니고 줄자측정)로 줄었읍니다
그런데 이후에는 지속운동을 하고있는데도 몸무게가 거의 67-68에서 왔다갔다만하고 피하지방도 더이상 두께가 줄지를 않읍니다. 복근도 뱃살체지방이 더 줄어서 얇어지면 분명히 드러날것처럼 볼록볼록 복근이 만져지는데 운동직후에 거울보면 윤관이 약간 보일뿐입니다.
여기가 한계인가? 하고 좀 실망이 오네요...
어떤 조언이라도 좋으니 저같은 정체기를 가져보신분 있으시면 간단한 조언이라도 부탁드려요...
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상1큼해
그동안 운동을 안하시다 하셔서 효과가더좋게느껴질수있습니다. 정체기가아닌 아직시작이라고편하게생각하세요.단백질보충제드셔도상관없구요.실망하시지마시고올여름 6팩을상상하며열운하세요
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가지등
일주일에 한번씩 폭식을 해주세요. 정체기인듯 합니다. 웨이트는 좀더 쎄게 하세요. 무게를 올린다던지.....
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놓아줄게요
오늘 만남어떄??
방법은 간단해~ 핸드폰열고 ④④ # ⑤⑤⑤눌르고인터넷
킹카입장-성인인증-회원검색-0923검색해서 프로필 보고
쪽지 주면되 간단하징?
이름:꼬마지현 나이:26
키:170 사는곳:서울(논현동)
지현이한태 꼭 쪽지줘야됭~♥ -
대나무
4달인데 정체기가 올리는 절대 없습니다. 몸이 적응한겁니다.
유산소와 웨이트의 강도를 높여서 해보세요.
추천하는 유산소는 1분 전력질주 3분 천천히.......를 50분정도 반복하는거 추천하구요
웨이트도 열심히 해주세요.
다이어트때 지방섭취는 매우매우 중요합니다. 우리가 지방을 많이 먹어서 살이 찌는경우보다는
탄수화물과 단백질을 많이 먹어서 그것들이 지방으로 바뀌어서 살이 찌는경우가 훨씬 많습니다.
다이어트에 탄수화물양을 줄이고 적당한 지방을 먹으면
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