수다닷컴

복근도 근력 운동입니다.
유산소 전에 하셔야죠.

허걱.... 저도 요즘 유산소운동 안하고 있는데...한달에 한두번 할까말까...ㅡㅡ;;
오늘부터 당장 유산소 운동 추가해야 쓰갔네요....^^

수다님도 고맙습니다.. 또 한 가지 질문이 있습니다.. 유산수전에 복근을 하는게 좋은가요? 아님 후에 복근운동을 하는게 좋은가요?

아닙니다 얇팍한 지식 부풀려 말하는 것입니다.

수다님이 추가 설명을 잘해주셨습니다.
제가 처음 벌크 한다고 유산소 완전 무시했는데..근성장엔 한계가 오고 체지방만 늘러 나서 완전 실패한적이 있습니다.

유산소 꼭 체지방제거 보단 가끔은 심장이 터질듯한 속도를 내실필요도 있습니다.

아 정말 고맙습니다... 수다님.. 가끔 댓글 보면 내공이 느껴지던데... 정말 내공이 대단한 것같네요...

한 가지 덧붙이자면.......유산소는 체지방을 제거하는 효과도 있지만 심장의 기능과 혈류를 원활하게 하고 근육의 신경적 기능과 미토콘드리아 활성을 강화시키는 효과가 있습니다. 즉 장기적으로 운동능력과 펌핑능력, 근지구력을 강화시키는 데 필수적입니다. 몸을 불리겠다는 욕심에 유산소를 소홀히한 분들은 그래서 한계점에 쉽게 부딪히게 됩니다.

요즘은 크레아틴에 관한 상대적인 사이트인의 그리 많은 연관성이 없다고 많이든 의견이 나오고 있긴 하지만..아직까지는 동시 복용은 많이 피하고 있는 추세이니.참고 하시고,,

한번 더 말씀 하드리면 크레아틴의 복용은 하루하루의 효과가 이닌 몸에 저장이 되서 장기간의 효과를거두기 위함 이라는것을 아시기 바랍니다.

크레아틴은 일시적인 효과가 아닌 몸에 지속적인 효과라는 점을 착안하시어 벌크와 다이어트와의 확실한 구분을 지어서 좀더 장기적인 시간적 이용을 하

지금은 체지방이 좀 있으셔서 그렇지만..복근 꾸준히 하시고 유산소 좀 겸하시면 복근 금방 나오실몸이네요.

그리고 크레아틴과 체지방 제거제같은 경우는 하루하루 드신다고 그날에만 효과를 보고 마는것이 아닙니다.
오늘 크레아틴 먹었다고 근육이 커지고 내일은 체지방 제거제 먹어서 체지방 빠지고 이런식으로 되는것이 아닙니다.

크레아틴같은 경우는 몸에 로딩이 됩니다.
몸에서도 크레아틴을 자체적으로 만들기는 하지만.그 량은 더 추가해서 수분을 체움으로써

복근은 타고납니다 모양이 특이하시군요

세트수는 4세트정도 합니다.. 벤치프레스와 스쿼트만 6세트를 합니다..