$$$$$$$ 고수님들 다이어트하면서 근육가르려합니다 방법좀 $$$$$$$
호습다
2023.04.01
운동 8개월차구여.
174/66입니다. 58키로부터 시작해서 거진 10키로 가까이 불렸습니다 게이너먹으면서요.
운동 전후로 바나나 2개씩 운동직후 포도쥬스. 닭가슴살 한팩씩 식간에 먹었습니다 훈젠데도 먹기 힘들어서;;
제친구가 트레이넌데 살을 불릴수있을때까지 불리고 근육 가르라하더군여..
말은 쉽지 그게 정말 힘들어서 못해먹겠더라구여ㅋ
보충제도 프로틴으로 갈아탔습니다.
자.. 이젠 식단부터 운동 프로그램까지 당최 어떻게 짜야할까여..
다이어트 프로그램은 아예 지식이 없어서 말이죠.. 불려놓은 살때메 똥배가 좀 탱탱하게 나왔어여ㅋ
고수님들 쫙쫙 갈라지는 근육.. 어떻게 만들어야하는지 조언 부탁드립니다.
참고로 벤치프레스 한쪽 맥시멈 30듭니다.
참고로 옵티멈(빨간색 프로틴)갈아탔구여 벌크업때부터 노익스플로드(빨간색) 비타민 액티바이트(파란색)
요롷게 먹고있는데
쫙쫙가르는 근육을 갖기위해선 보충제 어떤걸 먹어야할까여.
-
황예
근육증가와 다이어트를 동시에 잡으시려면..
적절한 탄수화물과 초고단백질 저지방에 저염분으로 드셔야겠죠..
운동도 빡시게 하셔야겠구요..ㅋ
보충제는 웨이(단백질보충제) 쪽으로 드시면 될 거 같아요^^
탄수화물이 적당히 들어가다 보니 운동하실때 힘은 안나시겠지만...
그래도 이 악물고 무게 적당히 치셔야 합니다..ㅋ
화이팅!!!
아참...닉넴처럼 음주하시는 건 아니죠?ㅋ
술은 뱃살을 키우는 제일 큰 적입니다...ㅋㅋ
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