수다닷컴

안녕하세요 저는 중국에서 유학생활을하면서 몸짱 도전중인 학생입니다~!!
운동을 시작한지는 3개월이 조금 덜 되었구요 체격은 177/73입니다.
제가 운동 초보라 아직 모르는게 많은데 중국이라서 물어볼 사람도 없고 해서 몇가지 질문 드립니다.

식단
하루 4끼-- 밥 1/2공기,닭가슴살150g,각종채소
운동전후에 바나나1개씩
간식으로는 과일

2분할운동
월,목,토
가슴벤치프레스 15~30kg피라미드 4set
인클라인벤치프레스 15~25피라미드 3set
덤벨플라이 8kg 15개 4set

어깨 밀리터리프레스 8~14kg 피라미드 4set
덤벨프레스 8kg 15개 4set
덤벨레터렐레이즈 5kg 15개 4set

삼두 라잉프렌치프레스 6kg15개 4set
케이블프레스다운 6칸?(무게를 모르겠어요ㅜ)15개 4set화,금.일
하체 스쿼드 20kg 15개 4set

이두 스탠딩바벨컬 8~14kg피라미드 4set
스탠딩덤벨컬 5~8kg 피라미드 4set

등 프런트풀다운 6칸? 15개 4set
바벨로우 16~28kg 피라미드 4set

복근 크런치 15개 4set
레그레이즈 15개 4set
더블크런치 15개 4set
(모두 봉무게를 제외하고 적었습니다.)
세트간휴식 30초 다른부위로 넘어갈때 2분휴식
유산소운동은매일 근련운동후 40분 빠르게 걷기
운동 시간은 스트래칭 10분,정리운동 10분,근력운동 60분,유산소운동 40분 입니다.

1. 제가 바르게 운동하고 있는건가요?(자세는 최대한 집중해서 한계점까지 하고 있습니다)
부족하거나 초보한테 너무 어려운 운동을 하고 있다면 지적부탁드립니다.

2.같은 부위 운동을 최소 3개이상 하는게 좋다고 하시던데
예를들어--밀리터리프레스, 덤벨프레스, 비하인드넥프레스(전부 삼각근 앞부분)이렇게 3개가 효과적인가요?
아니면---밀리터리프레스,벤트오버 래터럴레이즈, 시티니 벤트오버 래터럴레이즈 (삼각근 앞,바깥,뒤) 이렇게가 효과적인가요?

제가 혼자 책보면서 짜다보니부족한 부분이 많아서 이렇게 질문드립니다..답변부탁드립니다.

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