수다닷컴

음..좋은말씀감사합니다 .하루평균저는 런닝20~30에 웨이트를 1~1시간반정도 하고있습니다
물론 마지막은 맥시멈으로 최대한 힘을쓰고 끝내는 스탈입니다
님들 말씀대로 윗글의 와닿는 부분이 많습니다..
앞으로 주의하면서 해야겠네요 ^^감사합니다

간단합니다 님의 체형이시라면 굵고 짧게 입니다.더키우셔야죠 ㅎ

그렇죠,,심리적인 만족감을 찾으려 하시다 보니..운동시간이 한시간이 넘어 버리는 경우가 많고 운동중에 화장실이니.핸드폰 통화니..사이 휴식시간이 너무 길어지죠,,열도 도중에 많이 뺏기기 때문에..운동의 능률이 들쑥달쑥 하다보면..운동 시간이 불필요 하게 길어 집니다.

그래서 가급 적이면 횟수에 목표를 잡으시면 운동의 효과보단 시간만 길어 지니..짧고 굵에 한다는 생각을 항상하시고,,,본인의 체력을 100 을 다 바닥내려고 하지마시고 70 으로 근육을

워... 46분.. .꿈에도 못꾸는 시간입니다... 저는 웨이트만 따지자면 각각 회/세트 휴식 포함 1시간 ~1시간 반인데..

사람마다 다르지만 웨이트는 1시간을 넘지 않는게 좋답니다. 유산소까지 포함하면 더 오랜 시간 할 수는 있겠지요. 하지만 많은 사람들의 경험에 의해서 정해진 시간일뿐 개인마다 차이가 있는 법이지요.
우선은 웨이트를 1시간 유산소는 30~40분 정도 하시는게 좋을듯 하네요.
이건 초보인 제 생각이고 더 좋은 답변이 올라 올겁니다.

그럼 1시간 안에 할라면.. 약간 빠른 속도로 하고 휴식을 좀 줄이고 고중량에 저반복이 좋을까요?

수다님 말씀대로 시간조절도 중요합니다. 어느 정도 근육을 다룰 줄 알게 되시면 5분할의 경우는 40~50분이면 충분하고요, 3분할이어도 1시간 이내로 충분히 끝낼 수 있습니다.
그런데 경력이 어느 정도 되신 분들도 평소 하던 습관 때문에 불안한 마음에 운동시간을 줄이지 못하고 세트 수만 계속 늘려가시는 경우가 많은데, 속는 셈치고 운동량을 적당히 줄이면 도리어 근육이 잘 자라는 것을 알게 되십니다. ^^

일반적으로 정의 하기를 근손실의 최소화 근성장의 최대화를 위해선 46 분이 좋다 합니다.

처음 시작 하시는 분이라면 46 분 안데 운동을 한다는게 상당히 부족하고 어림없는 시간이라지만..

경력이 쌓이고 불피요한 힘낭비를 하지 않게 된다면..50 분정도면 상당히 많고 충분한 시간이라는 것을 알껍니다.

일반적으로 한부위당 1시간을 넘지않게 그리고 총 2시간을 넘지않게 해야 하는걸로 알고 있습니다... 물론 고강도 기준이겠죠... 그리고 운동경력에 따라 다릅니다...
참,유산소는 빼구요...