수다닷컴

턱걸이처럼 체중으로 하는 운동은 일단 치팅으로라도 최대한 개수부터 늘리는 편이 좋습니다. 스크류수다님 말씀대로 턱걸이는 힘들어도 악으로 깡으로 하다보면 늡니다. ^^

저도 등을 키우고 싶은데 데드리프트가 좋은가보군요.. 해보니.. 그닥 느낌이 없더니. 잘못했던건가..

턱걸이도매일하면늡니다.. 저같은경우는 프리웨이트벤치프레스는 안하고 덤벨프레스만하거든요 덤벨양쪽 60kg 는 12번정도드는데 바벨 60kg 는 못들겠더라구요 원래 덤벨보다 바벨이 더 무게치는걸로아는데..

데드리프트 ~ 강추~

매달려서 버티는 연습도 도움이 됩니다^^

턱걸이(혹은 랫풀다운), 바벨로우 데드리프트 기본3종 추천요...

보조쳐서 강제반복 많이 하세요..물론 그러기 전에 혼자 한계상태까지 한 다음에.. 그다음 벤트오버로우 데드리프트.. 전 이 3개가 등 근육 키우는데 젤 큰 효과가 있더라구요..

턱걸이가 쉽다는 사람은 세상에 아무도 없어요. 턱걸이를하기위해 딴거 하기보다는 그냥 다이렉트로 턱걸이를하세요. 힘들어도 계속.ㅋㅋ
저같은 경우는 첨에 부들부들떨면서 오기로 했다가 나중엔 매달리기만했더니 당기는거랑 매달리는 힘이 좋아졌더군요. 튕기는 힘을 악력으로 받혀줄수도 있어서. 배치기로 했습니다. ㅋㅋ 한 두달만 꾸준히 해보세요. 15개는 한번에 하실껍니다. 장담~~ㅋ

등근력 더 키워서 해도 좋습니다. (쇠덩어리로) , 그리고 손가락 힘, 전완근의 힘도 매우 중요합니다. 처음엔 매달리는 연습부터 하라고 하더군요. 아무튼 턱걸이는 매우 힘들고 어려운 운동입니다. 한 50개 연속으로 하시면 국내 0.1% 안에 들어가실겁니다.